一、運動員選材：
在進行多年系統短跑訓練時，選擇12-14歲的具有一定短跑天賦(優于少年級等級标準）的少年開始進行系統的短跑訓練最佳。
這個階段的訓練一般為期三年。每周訓練4—5次，每次為1.5小時。
參加短跑初級訓練的男女少年，應至少分别具有100米跑（手計）13.0和14.5的水平。
二、三級運動員階段的基本任務：
1、全面提高運動員的身體健康水平和發育水平。
2、全面發展運動員的身體素質，特别要注重動作速率和爆發性力量的發展。
3、學習正确的短跑基本技術和蹲踞式起跑技術。
4、學習和掌握跨欄、跳遠、推鉛球等項目的基本技術。
5、進行意志品質和運動心理品質的教育。
三、訓練要求
1、始終要以跑、跳、投田徑多項和體操、球類活動或比賽性質的遊戲活動為主要訓練内容，以達到發展速度、耐力、力量、柔韌、協調、靈敏等素質和一般技能的目的。在上述各種練習中，要特别注意培養運動員動作的快節奏感，以利于動作速率和爆發性力量的發展。
2、力量練習應以克服自身體重的跳躍練習為主，切忌采用大重量器械練習。器械性的力量練習主要以輕杠鈴（體重的30%~50%)、實心球、膠帶等器械發展身體各部分的力量
3、技術教學和訓練的比例約為4.5:5.5。在訓練安排中，一般身體訓練與專項身體訓練比例約為60%：40%。
4、在教學和訓練中要注意控制運動量，以利于少年運動員的健康和發育。對于未來400米跑的運動員，在本階段訓練與100米、200米運動員的區别不大，不同的是必須在訓練的第三年注意發展一般耐力。
四主要訓練手段和負荷量
五檢驗指标和标準
運動員經過本訓練階段2-3年的短跑系統訓練，專項成績應該達到三級運動員标準（男子12.4s，女子13.8s）專項身體素質指标（參卡）如下：
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