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如何牽拉肱三頭肌

生活 更新时间:2025-02-01 00:13:26

過頭三頭肌伸展動作能放松肱三頭肌。肱三頭肌僵硬時,則很難把手伸到頭部後方。因為肱三頭肌僵硬會限制肩膀活動幅度。

如何牽拉肱三頭肌(過頭三頭肌伸展)1

一、鍛煉方法

1、右手臂伸到頭上方,接着手肘彎曲,手垂放在腦後。

2、以左手抓住右手肘,輕輕将右手臂更拉近頭後方。當感覺到上臂後方有所伸展,停留在那個位置,撐過計劃的時間。接着換手重複相同動作。

二、鍛煉次數:雙手各維持此伸展動作30秒鐘,接着再重複2次,總共做3組。每天規律進行。

三、鍛煉部位:肱三頭肌。

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