昨天和大家分享了兒童肥胖的6大健康隐患

許多人反映說，我也理解孩子肥胖不好

但是根本減不下來

吃少了怕他餓，吃多了又怕他胖

真想替他減了……

其實未必，看看這位9歲的小哥哥

開學在即，一位寶媽粉絲分享了她兒子的瘦身成果

暑假期間，小朋友堅持按照黃色食譜搭配飲食

平均一個月減下3-4斤

并沒有影響身體健康

反而身體越發輕盈、結實了

除了這位小朋友以外，其實我們經常看到的娛樂明星

都是從兒時的小胖墩逆襲過來的

No.1 彭于晏

他擁有完美身材和超高顔值，是出了名的自律男神，在熒幕中通常也是硬漢的形象，但就是這樣他，曾經也是個胖子。

NO.2 魏大勳

最近和楊幂有很多新聞的他，咳咳……據說中學時候胖到220斤，跟現在的他完全不是一個人，後來痛下決心減肥，完美逆襲。

家長并不要求孩子瘦身後能帥過彭于晏

而是希望減肥後，成為更健康、美好的自己

邁向更高的人生舞台

因此，除了堅定的決心以外

家長們更需要正确的兒童減肥方法

1、控制孩子的食欲

小孩胃口非常好！管不住嘴怎麼辦？

（1）延長進食時間。每口嚼10下或30秒再咽下，延長進食時間，細嚼慢咽

（2）轉移孩子對食物的注意力。用其他事物轉移孩子對零食的需求，或者别讓孩子發現零食

（3）适當食用中藥調理。西洋參＋石斛。西洋參補氣養陰，清熱生津；石斛益胃生津，滋陰清熱。

2、均衡孩子的飲食

兒童體重控制應在避免饑餓、保證營養充足的基礎上進行

因此，家長可以仿照上文中的寶媽粉絲，按照我的食譜搭配飲食

當然也可以自主搭配，但别忘了以下幾個小要點哦~

（1）減少烹調用油

把日常煎、炒、炸的方法改為蒸、煮、炖、氽

拒絕帶油的主食，比如油條、油餅、燒餅、炒粉、炒飯等

（2）主食中添加全谷雜糧

把一半的白米白面換成薯類（紅薯、土豆等）和雜糧雜豆

增加全谷雜糧有利于減小腰圍和降低體脂，飽腹感較強

（3）少量多餐，定時定量，細嚼慢咽

盡量熱量不過多的集中在某一餐，并且保持規律的飲食習慣。

（4）多吃蔬菜，先吃蔬菜

大部分超重或肥胖的孩子吃蔬菜都比較少

減肥期間可以吃400克到500克的蔬菜，先吃大半碗蔬菜再一口飯一口菜地吃

有利于增強飽腹感，并且需要減慢吃飯速度，延緩餐後血糖上升

（5）不喝甜飲料，不吃餅幹、鍋巴、薯片、甜點等零食，可以喝一些酸奶，無糖最佳。

（6）适度補充營養素

可以适當補充與長高有關的營養素，主要有蛋白質、鈣、鎂、鉀、鋅、維生素C、維生素A等

另外，減肥歸減肥，但兒童比成年人更需要吸收營養，所以減肥過程中切忌操之過急

3、兒童減肥的四大禁忌

（1）嚴禁短期（3個月内）快速減重

快速減肥容易造成營養不均衡，使肌肉蛋白快速分解，導緻體力和免疫力下降；

而且，由于體力下降，腦功能将會受到影響

（2）嚴禁饑餓/半饑餓或變相饑餓療法

饑餓容易導緻營養不良，緻使器官功能失調、受損，造成消化不良、潰瘍等；

還會使體内水分流失、肌肉快速分解，影響肝、腎功能

（3）嚴禁服用減肥藥、減肥食品或飲料

減肥藥、減肥食品及飲料有一定副作用，兒童的身體器官尚未發育成熟，不宜使用；

如有必要，必須在醫生的專業指導下使用

（4）嚴禁使用手術或物理療法治療

這不僅是技術問題，更是道德倫理問題.

孩子減肥，家長操心！

最後，我也希望每一個孩子都能擁有更健康的身體，更完美的人生！

我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點贊和收藏，歡迎在評論區交流！

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