當我們在某一天

突然發現，我胖了我需要減肥

我需要健身運動

寄希望于這種「快」的解決方法和策略

雖然會在某方面快速下降

但不會持續很久

現在，我非常誠實的給你一些建議

願這些可以成為你采用一生的原則和習慣

希望這八點能深刻記憶在腦中

成為大家今後的日常生活習慣

1.補充蛋白質

在傳統的觀念中

長輩們都認為早上起床

應該吃點清淡的

但其實并不是這樣的

經過一個晚上的代謝

身體更需要補充營養

特别是蛋白質

有利于提高一天的新陳代謝

2.進行一個月低碳飲食

其實

碳水是造成健康和肥胖的主要原因

因此

在你進食低碳水化合物時

你可以依靠高蛋白食物

來增加飽足感

雞蛋、蛋白粉奶昔等

記住

别讓自己處在饑餓狀态

3.拒絕飲料咖啡茶

熱衷于飲料的人來說

你會覺得完全戒除有些困難

但其實在你的生活裡

你并不需要通過飲料單獨攝入糖分

嘗試着随身帶一瓶水

或者純黑咖啡

起初可能會艱難些

但是随着時間推移這是能改變的

4.無氧練肌，水到渠成

這是一個比較容易混淆的觀點

通常人們會将注意力放在減脂上

進行幾個月之後

可能體重上有些變化

但整體體型依舊如此

所以，鍛煉肌肉

不僅讓你體形更緊緻

同時也能讓你減脂事半功倍

嘗試在未來每周進行3次力量訓練

3次間歇有氧訓練

持續兩到三個月

将會讓你提醒發生巨大變化

5.進行間歇性有氧運動

并不是說有氧運動無效

隻是效率較低而已

十分鐘的間歇有氧

和艱難的力量訓練一樣有挑戰

如果你沒有太多時間

又要保證力量又要有氧的話

建議你安排十到二十分鐘的間歇有氧

每周三次

一分鐘沖刺一分鐘走路

重複進行

這就是這麼簡單暴利有效

6.每周一次cheating day

可以将自己喜歡的食物放在欺騙日吃

如果你在進行低碳飲食

那麼這一天安排一些高碳水飲食把

稍稍讓身體放縱一下

這會讓你更加容易進行下去

當然

欺騙日不等于徹底放縱

你一讓可以參加聚會

但也要避免垃圾食品

7.不要過度有氧

我認為

每周進行總時長為三到四的有氧運動足以

有氧運動可不像努力工作

賺錢一樣

你不努力就沒錢賺

但是

如果你能過保證以上說的那些

你将實現被動消耗

即使你在睡眠狀态

也依然會有大量的金錢進賬

哈哈哈哈哈

過度的有氧

實際上對你的代謝率有負面影響

并釋放荷爾蒙幫助儲存脂肪

8.不要糾結食物卡路裡

在低碳水飲食期間

你完全無需計算卡路裡

也完全無需挨餓

但你依舊能減少脂肪

因為你使用以上的方法

這已經讓你的新陳代謝大大提高

并讓你身體處于最佳的脂肪燃燒狀态

你隻需要做到

對食物質量嚴格把關

自然的、無精細化加工的、無添加劑的食物

如果你做到了以上八點

那麼你離瘦就更近一步了

加油

養成好的習慣是需要時間的

相信時間能證明一切

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!