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怎麼正确把韌帶拉開

生活 更新时间:2024-12-16 11:03:41

怎麼正确把韌帶拉開?坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲感覺腿部韌帶與後背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢複為起始動作重複動作12次 ,接下來我們就來聊聊關于怎麼正确把韌帶拉開?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

怎麼正确把韌帶拉開(如何拉伸韌帶)1

怎麼正确把韌帶拉開

坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢複為起始動作。重複動作12次。

卧式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢複為起始動作。

站姿:雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖。感覺到雙腿内、後側有拉伸的感覺。

仆步壓腿:兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。

坐姿:有兩種拉法。盤腿前俯,兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

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