血糖高的問題，在當下是很多見的，且患上糖尿病的人群，年齡已不單單是中老年人群，有很多年輕人，甚至是嬰幼兒就被檢測出糖尿病。足以證明現在的情況有多嚴峻，血糖高給身體帶來的并發問題還是比較多的，而血糖高最讓人頭疼的就是如何控制好血糖，阻止并發症的出現。

因為醫療水平有限，對于糖尿病現在還沒有特别好的治愈方式，隻能以控糖的方式，來穩定病情。但凡被查出血糖高，就要以各種方式去進行控糖，特别是血糖高得比較嚴重的，穩定血糖是必須要做的事情。

而控糖的方式有很多，但不論哪種，都需要配合良好的生活方式，以及适度的運動，在多方結合之下，血糖情況才會比較良好。說到運動控糖，有的人會有散步的習慣，大多都是在飯後，有人就提出這樣的疑問，表示飯後運動半小時，和飯後不動，哪種血糖控制更穩？

在回答這個問題之前，我們來了解一下運動對血糖的影響。

很多研究表明，糖尿病患者進行适度的運動，對控制血糖會有幫助。在運動過程中，糖代謝紊亂以及胰島素抵抗的問題，能夠得以改善。其次，進行相關運動時，腸胃蠕動會變快，可以幫助人體代謝脂肪，讓血液流通順暢，不容易給血管添堵，血管壓力也能降低，對調節血糖還是有益處的。

運動控糖還會有一個好處，就是有助于改善患者的心态，血糖高的人群知曉血糖不穩的危害性，也知道控糖這個事情是一輩子的事情，就會産生消極的情緒，心态上會有點崩，在積極控糖方面，會有些悲觀。這類患者建議堅持做些運動，在運動調節自己的情緒，努力讓心态良好。

根據流行病學的研究表明，有規律運動習慣的血糖高的患者，長期堅持下來，能降低病死率，也就是說很有成效地降低了并發症的風險。

而堅持飯後運動半小時到一小時的人，對血糖的控制會更有意義，主要在于一點，就是國内血糖高的人，大多都是餐後血糖高的人，說明血糖高的人群，餐後代謝糖的能力在下降，如果想要餐後血糖穩定，堅持飯後運動是很不錯的方式。飯後運動半小時，可以讓糖原儲備下降，脂肪則會增加，這樣血糖的情況相對就會比較穩定。

那麼，與飯後不動相比，血糖控制情況，哪個更好？

從上面内容可以了解到，運動對控制血糖還是有很多積極影響的，而血糖高的人，能夠堅持每天飯後運動半小時，血糖控制情況還是很不錯的。

飯後不動，就靠飲食或者藥物來控制血糖，說實話，效果不及飯後運動的人，僅僅一點，就足以産生差異，腸胃吸收和消化問題，再加上糖代謝和胰島素抵抗的問題，沒有适度的運動幹預，效果上還是會差很多的。

血糖高的人，想要通過飯後運動來控糖，選擇什麼運動比較好？

散步是一個方式

飯後半小時左右，在附近的公園或小區，散步30分鐘-1小時，會有利于控制血糖。為了更好地控制血糖，在散步時，要了解清楚注意事項，就是運動量一定是合理的。如果運動量太大，對血糖高的人來說，并不是好事情，容易引發感染問題，切記運動要切合自身情況。

打羽毛球

羽毛球屬于揮拍類運動，這類運動有關相關研究，證明堅持此類運動能降低全因死亡率。隻因在運動的時候，能夠幫助提高人體的糖代謝能力，還能改善腸胃蠕動，很重要的一點，心情也能得到放松，不論如何，長期堅持下來，對控制血糖都是有益處的。

同樣，在選擇這個運動項目時，要根據自己的情況去制定運動計劃，或者說在運動前評估一下，自己是否适合這項運動，不能因為别人說好，就盲目跟随，最終，得到的結果卻不是自己想要的。

血糖高人群，在控制血糖時，除了要服用藥物，還要在飲食、生活方式，以及運動方面做好個人管理，綜合之下才能讓血糖更加穩定，離并發症也會遠遠的，如此壽命也有機會延長。當然，在運動控糖下，也要方式正确，科學運動才是真正的控糖妙方，很多人都會進入一個誤區，就是覺得運動越多越好，其實不是，正确的運動應該是周期性的，需要長期堅持的。

參考資料：

1. 《糖尿病患者做啥運動，有利于控制病情？》·科普中國·2020.10.22

2. 《運動控糖有個三三鐵律》·健康時報·2016.2.16

3. 《全民健身日，他們用運動改變糖尿病——賦能社區，運動控糖，“改變糖尿病基金”在行動》·醫師網·2020.8.10

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