天事絆心弦所念皆如願?◎美好的美敲黑闆，我來為大家科普一下關于天事絆心弦所念皆如願?以下内容希望對你有幫助!

天事絆心弦所念皆如願

◎美好的美

敲黑闆

1.每次跑夠30到40分鐘

2.要“跑一休一”

3.每次跑步的時間段要相對固定

4.錯過便不補，順其自然

“我也想跑步啊，可總是說服不了自己開始”“知道跑步的N種好處，但就是不知道怎麼讓自己能去跑”“都不知道自己第幾次立FLAG了，結果就是還沒開始跑”……這像不像你的想法？一點都不奇怪，說到跑步，很多人都是這樣。那麼，怎樣才能讓自己跑起來？其實起念最重要，心理有了改變的念頭，萬事才有可能。剩下的，再加上幾個小策略，你就能養成跑步的習慣了。

把跑步當“道”去領悟

從我以及跑步小夥伴的實踐看，跑步是一件身和心都要做好準備的事，尤其是心，要起念。起念在不确定的年代，去做一件自己能掌控的事。

試着把跑步當一種茶道、武道、跆拳道的“道”去對待，而不是一種類似減肥手段的“術”去看待，讓自己在跑道上去領悟和實證自然、人生以及天地萬物之道。自此起念，起念去改變發際線越來越高，晚上不能入睡白天困頓得不行的狀态；起念在尋常日子的奔波中，給自己一個和自己相處的時段；起念在一步步的奔跑裡，去調整自己或脂肪過多、或彎腰駝背的體态，從而調整在前行的歲月裡，越來越不自在的心态；起念去改變自己忘記了四季輪回，在陽光下，在春風裡，在天地萬物間去訓練和馴養自己……

每周安排相對固定的時間去跑步

有了在跑道上去領悟跑“道”的念想後，每周安排相對固定的時間去跑步，有利于你更好更快地養成跑步的習慣。

根據我自己以及身邊小夥伴的實踐經驗，每周相對固定的時間跑步，包含三個層面的安排：首先，每次跑夠30到40分鐘。以能輕松說話為标準，慢慢跑或者慢慢颠夠30分鐘到40分鐘。

其次，“跑一休一”。對大多數新開始跑步的人而言，牢記一個原則，每天都堅持跑步并不是最好的，“跑一休一”——即跑一天，休息一天，才是最合适的。剛開始跑步的人，身體由内到外，需要一個逐漸适應的過程，所以要有休息，要循序漸進，讓身體與跑步強度相匹配，才有利于跑下去。

第三，在“跑一休一”的基礎上，最好能把跑步的那幾天，時間段相對固定，比如一周中周二、周四、周六跑步，跑步的時間段最好每天相對固定在一個時間段，可以是早上6點半到7點半，也可以是中午12點到1點，或者下午6點到7點（再晚不建議）。每周相對固定的跑步天和跑步時間段，一是有利于身體産生記憶和“條件反射”，二是便于自己在意識裡把這當一件要做的事安排，去認真對待，更有利于養成習慣。

第四，找幾個小夥伴和自己一起開始鍛煉，互相打卡。志同道合的小夥伴很重要，可以互相鼓勵，互相監督。

順其自然 錯過便不補

堅持跑一休一，也安排了相對固定的時間段跑步，可是如果遇到下雨等天氣變化原因，或感冒等身體不适，或臨時有大事不能按計劃去跑步了，要不要糾結？用不用補跑？

我的回答是，不要有絲毫糾結，無論是天氣原因還是身體原因還是臨時有事，錯過了跑步計劃，事後都不用補，要輕松地順其自然。因為第一，我們跑步是為了從身心上馴養自己，是一件長期的事，不在于一次兩次的停頓或調整。第二，跑步本身就是為了更好地鍛煉身體，如果下大雨還堅持去跑，萬一着涼了就事與願違了。在我看來，下雨等天氣變化或者感冒，都是老天安排你休息，愉快地“聽從”安排就行。相信我，休息是為了更好地跑下去。

關于跑步，你有什麼想問或者想分享的，歡迎點題。下期見。

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