随着網絡時代的不斷進步，很多人都願意通過各種社交軟件來進行交友，從而弱化了生活中面對面的溝通和交流。

這樣就會有很多人甯可網絡聊天都不願線下見面，從而也忽視了面對面社交的重要性。

有人會說，我社恐很多年了， 打從上學開始我就不擅長和同學交流一直到現在，還能好嗎？

還有些人說，我恐怕都已經有軀體症狀了，還能好嗎？

或者我社恐到見人就緊張，面紅耳赤，聊天都費勁，這也能好嗎？

我想說，如果一個人從社恐轉變成社交天花闆，這個過程不亞于一次重生，這需要很強并且持續不斷的力量。

沒錯，重生需要能量，但是如果沒對症，恐怕繞一生都難走出來，更别說改變了。

那我們就先來捋捋，什麼是社恐，社恐有幾種，針對這幾種，給出不同的指南方法，讓你從根本上解決問題。

社交恐懼的核心是擔心暴露，擔心暴露自己的外表、性格、社交能力等等不好的一面，内心不斷壓抑的行為，就像是站在樓頂好奇的想看又不敢看，雙腿打哆嗦的感覺。

而社恐的可以分為3種：

01 極度羞怯

第一種也是最嚴重的一種，是内心極度羞怯，并且伴有軀體的表現症狀。

身體伴随着呼吸急促，會使身體顫抖，心跳加速，甚至有暈厥的可能。

比如：今天打算去超市買些日用品，但是這個想法在出現的那一刻和決定去不去的時候已經考慮了一整天，最後鼓起勇氣邁出家門。

好不容易來到超市門口，看到那麼多人的時候，身體還是不聽使喚，心裡很清楚，但身體已經告訴你，完了，動不了了，現在我隻想回家，内心的os就是誰來救救我，把我送到醫院去。可以說，這一點都不誇張。

應對方法

第一招：當時出現身體外化後，心裡清不清楚？

其實是有一個清楚的時間的，可能是3秒，也可能是5秒，那麼我們就要利用好這幾秒鐘的時間，開始自我認知矯正。

調整一下呼吸，深呼吸3次，告訴你的杏仁核不用緊張，放松下來，刻意延長這幾秒鐘，然後自我催眠，告訴自己：哦，我的身體，我知道你現在很緊張，不過沒關系，放松下來，你可以選擇緊張，但也可以選擇不緊張，我會保護好我自己，請你放心。

同時，在心裡開始有節奏地打拍子，比如就哼着生日快樂的音調，手也伴随着哼唱打着穩定的拍子，穩定自己内心的緊張。

第二招：緊接着，當你穩定下來之後，就把你的注意力放在離你最近的一個人或者是一個物體上，觀察最細微的變化。

比如這個人現在穿着什麼顔色的衣服，帶着什麼樣的裝飾，面部表情是怎樣的，大家都要去哪裡，着急還是漫步。

還有物體，比如一個落地的大鐘擺，指針指向哪裡，它是什麼材質制成的，有什麼功能和用途等等。

02 持續性害羞

第二種是持續性害羞，内心沖突明顯，即害怕孤獨，又擔心自己不夠好，交不到朋友。内心很需要陪伴，但不能面對他人，總覺得自己不夠優秀。可以說是間歇性勇敢，持續性躲避。

十次鼓勵有一次成功出街，但是遇到新朋友就是一句話也說不出來，說出來的話也是話題終結者。

像是很多理工男或是宅男，約見女孩就表現得很局促，哪裡都緊張，面部表情失控，言語失控，甚至行為失控。

談話中你也是強壓緊張情緒，生怕自己表現不好，但是往往就是表現不好，所以尬聊之後恨不得找個地縫鑽進去。

回家後，不斷地責怪和否定自己，不斷打擊自己，貼上各種各樣的标簽，以至于下一次的約會或聊天中還沒說話，氣場就全輸了。

應對方法

第一招：應對上述情況，很容易就全盤否定，這時候一定要切記，找到或想到在某一次你表現好的時候，得到過别人的肯定。

記住，在内心中不斷肯定自己，哪怕隻有為數不多的幾次，也要告訴自己不能一概而論。

第二招：既然去了，已經在那個境遇裡，那麼就頂住迎面而來的壓力，尤其是外界施壓給自己内心造成的恐懼。

以前我自己也覺得生抗這個說法很欠揍，說了就是白說啊，還不如給一個技巧之類的。

現在想想，生抗就是要穿過那個心理阈值，一旦頂住了壓力阈值，這個臨界點就會被打破，好的能量就會越來越多，對自己的否定就會越來越少。

記住，這時候肯定有個聲音告訴你，找個理由撤吧，太丢人了，這時候切記，不能逃跑，一定要頂住，頂住頂住！！！

03 敏感性尴尬

第三種是敏感性尴尬，它就像幽靈一樣時不時地出現在你的頭腦中，别人的一個表情，一個動作甚至一個眼神瞬間就被你捕捉到了。

本來很洋洋灑灑的在台上演講，突然看到觀衆席有一個人走出去了，潛意識就會告訴自己，一定是哪裡說得不好，或是做得不好，讓别人聽不下去了，才會離席。

對别人的舉動或言語十分的敏感，時不時地就感覺很局促和緊張，甚至感覺受到别人的排斥和孤立，有意讓自己邊緣化，逐漸變成群體中的小透明。

應對方法

第一招：當它像一個幽靈飄過來，就是想告訴你，你不行的時候，你這時候反而更要嘲笑它，看看那麼多人還在聽我說話呢，直接把它ko下去。

最重要的是每次他的出現是想要打擊你，而你這時又恰巧給了一個強有力的還擊，也就是重新定義或解釋。

慣性地解釋的确會讓你瞬間失去了鬥志，但是一次反擊，二次反擊就會讓你瞬間鬥志滿滿。

第二招:很多時候你總是想讓自己表現得非常優秀，在他人眼裡就是完美，但是要放棄這個念頭，因為隻有你做了，才可能是完成，沒做永遠都沒有完成，更别說完美。

你所有的表現都隻要60分甚至不及格，這樣你才知道我需要在哪裡改進，如何改進，才能做得更好。

接下來，如果你還是很介意别人看你的眼光，很介意自己的表現，很在乎他人對你的評價，那麼先找到自己的一個可以支撐自己的優點，什麼都好，漂亮的眼睛，球打的不錯，上了一個還不錯的大學，得到了一個靠譜的證書，從這個簡單的支點開始，放松的社交，最自然的自己表現出來，完成就好。

老鐵們，有什麼問題可以私信發我，我會盡量為你們解答。

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