這張體重範圍表，你們都看過麼？世界衛生組織發布的女生體重标準。真的好想變成美體體重啊！美體體重、模特體重的留言區站出來！讓我們集體點贊點贊

可能看完這張表，你會自我安慰，自己的身材好像也不是這麼差勁！往下滑看看新的體型一覽表，沉重暴擊！體重劃分這麼嚴格。L碼的女孩太難了

哪個女孩子不想瘦成閃電呢？但是身邊美食那麼多，哪個我都不想放棄。天天工作這麼累，不吃點好的對不起自己。平常沒時間做運動，一直把“能坐着，絕對不站着”為座右銘。

還嘗試過各種奇怪的減肥方法：

蘋果減肥法（從每天吃蘋果吃到飽到每餐隻吃一個蘋果）

阿特金斯減肥法（長時間以蛋白質和脂類為主要供能來源，切斷一切碳水攝入，同理生酮飲食）

過午不食法（過了中午不再進食，和節食沒什麼實質區别）等等。

旦恢複飲食，絕大部分人都會陷入「暴飲暴食」的狀态，這樣一來體重又會迅速的回升，甚至比減肥前還重。緊接着，又會陷入「暴飲暴食」→内心自責→「再次絕食」的死循環中。

正确的飲食方法：

倡選擇粗糧、高品質的肉類、用少油少鹽的健康方法去烹調也不單純是為了身材，而是為了給身體減少不必要的負擔。

上表内容的原文來自美國國立衛生研究院

比如像加工肉中含有很高的飽和脂肪，不僅夾雜豬油、黃油等，含鹽量也是超标，長期食用肯定是不好的。

不管是減肥還是塑形時期，飲食方面都要注意這幾點：1.注意營養搭配2.多吃綠色蔬菜3.碳水選擇粗糧4.肉類選擇白肉5.選擇健康少油低溫的烹調方式。

七分吃三分練，飲食的搭配是健身成功的關鍵。這幾個動作不需要瑜伽墊，在家徒手就能擁有S形身材。

01 靠牆斜闆式

鍛煉部位：

手臂、胸腔、背部、核心、股四頭肌

鍛煉方法：

• 背對牆膝蓋跪地，雙手打開與肩同寬
• 雙腳慢慢踩牆向上，直到雙腳稍微高于肩膀
• 保持30秒，然後做30秒的俯卧撐，做的時候手肘盡量靠近身體

02 橋式升降

鍛煉部位：

手臂、背部、核心

鍛煉方法：

• 坐下來，腳跟踩牆，與膝蓋同高，雙手撐地，在肩膀下方，指尖朝牆
• 雙手推地，臀部離地20厘米左右
• 彎曲手肘，臀部下降一點，然後推起
• 重複做1分鐘

03 貼牆蹲

鍛煉部位：

核心、臀部、股四頭肌

鍛煉方法：

• 背靠牆坐，膝蓋90度
• 右腿擡起伸直與髋同高
• 保持30秒

04 踩牆弓步

鍛煉部位：

核心、臀部、股四頭肌

鍛煉方法：

• 背對牆站立，離牆3個腳掌的距離
• 擡起右腿腳踩牆
• 彎曲左膝蓋，延展手臂
• 扭轉身體向左，右手向左腳延展
• 回正，伸直前腿保持4秒

05 側闆扭轉

鍛煉部位：

手臂、胸腔、核心

鍛煉方法：

• 從側闆式開始，右手撐地對齊右肩膀，雙腳踩住牆根，左腳在後，貼右腳跟
• 保持4秒，然後扭轉向下，左手穿過胸腔
• 回到原來姿勢，保持4秒
• 重複1分鐘

今天推薦的練習來自人魚形體，不需要瑜伽墊，主要針對腹部、臀部和大腿。隻需要一面牆就可以達到很好的練習效果。

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