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久坐肩膀脖子疼怎麼緩解一下

生活更新时间:2024-11-26 17:42:24

周三啦

上一天班的你肩膀還好嗎？

是不是僵硬、酸痛、咋樣都不舒服？

平時也沒有時間去健身房鍛煉身體

那怎麼随時随地放松緊張的肩膀呢？

快來試試這個動作

▼

◆◆雙手招财◆◆

「雙手招财」動作，主要鍛煉到我們的肩袖肌群，能夠讓肩關節更加靈活，預防由于年齡增長導緻的肩關節活動度受限情況。

久坐肩膀脖子疼怎麼緩解一下（久坐肩膀僵硬酸痛）1

1、對于上班族，這個動作可以減輕由久坐或長時間使用電腦等引起的肩關節不适。

2、對于運動人群，這個動作還能預防在運動中出現的肩關節損傷。

雙手招财

20~30一組/3~5組

久坐肩膀脖子疼怎麼緩解一下（久坐肩膀僵硬酸痛）2

● 背靠牆站于牆邊，雙臂外展90度左右，向上屈肘90度左右;

● 将雙前臂從緊貼牆面位置向前旋轉至極限範圍，之後緩慢轉回貼牆位置。

注意：

1.整個過程要緩慢，感受肩胛骨上肌肉的發力和肩關節旋轉運動的感覺；

2.腰部不要過度向前頂。

久坐肩膀脖子疼怎麼緩解一下（久坐肩膀僵硬酸痛）3

肩膀可頂天立地

也可能因為日常保護不當而受傷

想要肩膀挺拔健康

日常養護不可少

◆◆肩膀日常養護◆◆

1、避免長期低頭、久坐等不良姿勢

2、注意肩頸部保暖，避免頭、頸負重

3、可适當進行一些有氧運動，如慢跑、散步、遊泳等

久坐肩膀脖子疼怎麼緩解一下（久坐肩膀僵硬酸痛）4

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