伏天高溫鍛煉流大汗對身體好嗎?雖然已經進入“立秋”節氣，但末伏剛至，南京的“秋老虎”依舊不容小觑俗話說，“冬練三九、夏練三伏”，運動貴在堅持8月8日是全民健身日，你健身了嗎？專家提醒，高溫天、疫情下，在聚集性群衆健身暫停之後，特殊環境裡的健身或運動都要講究科學，我來為大家科普一下關于伏天高溫鍛煉流大汗對身體好嗎?以下内容希望對你有幫助!

伏天高溫鍛煉流大汗對身體好嗎

雖然已經進入“立秋”節氣，但末伏剛至，南京的“秋老虎”依舊不容小觑。俗話說，“冬練三九、夏練三伏”，運動貴在堅持。8月8日是全民健身日，你健身了嗎？專家提醒，高溫天、疫情下，在聚集性群衆健身暫停之後，特殊環境裡的健身或運動都要講究科學。

夏季運動不妨選擇快走

受疫情影響，南京各運動類群衆組織都已暫停活動，健身場館也暫停開放。南京市規模最大跑團之一的萊斯跑團每周12場活動全部暫停。該跑團團長謝文俊說：“目前跑友都在小區或家周邊單獨跑步，并在群裡交流‘獨跑’心得。”

不集體“跑湖”、不聚集跳廣場舞，南京人眼下更适合做什麼樣的運動呢？南京市鼓樓醫院康複科專家賈東奇說，快走是炎熱季節最好的有氧運動。因為平地快走對人的膝關節、踝關節壓力小，适合各年齡層、各種身體素質的人進行，鍛煉時長以半小時到一小時為宜。此外，人的身體在夏天柔韌性相對較高，肌肉不容易拉傷扭傷，也是練習瑜伽的良好時機。

居家鍛煉全家動起來

如果市民因為天熱不想出門，或者正在居家隔離，在家中也可以适當進行鍛煉。針對這部分人群，江蘇體育科學研究所副研究員王磊表示，對健身達人來說，可以進行居家有氧訓練和力量訓練，具體方式就是跳有氧健身操或上跑步機、劃船機，在家“撸鐵”；而對于僅需加強身體鍛煉的群體，還是建議通過正規渠道，如南京市體育局公布的居家鍛煉科學指導進行學習。

為了讓每天的居家鍛煉更加有趣不枯燥，王磊還推薦全家一起動起來。比如可以做一些趣味的鍛煉遊戲，帶着寶寶做負重蹲起，讓寶寶爬過去做個俯卧撐再爬回來。或者帶着父母一起靜蹲練練腿部力量等，既緩解了疫情下的焦慮，又讓全家人一起互動來活動身體，在健身的同時還增進了家人間的感情。

戶外健身補水有講究

有戶外健身習慣的市民也不在少數。高溫天氣的戶外運動不是不可以，但也絕非怎樣都可以。專家建議，盡量避免三十多攝氏度的戶外高對抗運動，如足球、籃球、網球等。天氣炎熱時，健身最好還是選擇早晚太陽輻射較弱、氣溫較低時進行。

高溫下運動風險相對增加，這個時候就要及時補水。怎樣科學補水？王磊表示，對于從事大強度的競技運動人員來說，最好使用專門的運動飲料沖劑，這是含能量和足量的電解質的。普通人完成一般強度的運動，可以選擇含少量電解質的運動飲料、運動鹽丸或醫用口服補液鹽。老年人或體質虛弱人群不建議劇烈運動，就是怕大量出汗，電解質紊亂後，易引發抽筋、乏力，甚至更危險的意外。

需要注意的是，運動後補水要遵循“少量多次”的原則，小口慢喝。剛運動完大汗淋漓時不建議吹空調或洗冷水澡，正确的方式是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡。 南報融媒體記者 丁媛媛

來源： 南京日報

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