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綁腿跑小技巧

生活更新时间:2024-11-28 16:46:40

綁腿跑小技巧?綁腿跑小技巧:(1)配合練習在訓練入門時，做原地踏步走，然後綁在一起做原地踏步走和齊步走的練習，共同喊着“2……”，用同樣的節奏來建立共同配合的感覺，我來為大家科普一下關于綁腿跑小技巧?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

綁腿跑小技巧

綁腿跑小技巧:

(1)配合練習。在訓練入門時，做原地踏步走，然後綁在一起做原地踏步走和齊步走的練習，共同喊着“2……”，用同樣的節奏來建立共同配合的感覺。

(2)個人固定步長跑。方法是先測每人跑50米的步數，算出跑50米的平均步長，并在50米内專劃線做标志，然後按标志線跑50米，嚴格按照這些标志寬度來控制步長，在這種标志下找固定步長跑的感覺。

(3)小幅度擺臂跑。着重強調學生在跑動過程中，注意擺臂幅度一定要減小，以免由于擺臂幅度小而不适應，從而影響速度。

(4)固定步幅的頻率。采用跑台階的方法，要求運動屬員一步一級或一步兩級的高步頻跑，培養學生在一定的步長的情況下建立快速步頻的感覺。

綁腿跑比賽規則：

（1）遊戲開始前先把每組人員左腿和另一人右腿綁在一起，三組并排一起站在起跑線上，聽到哨聲時，各隊齊出，以計時方式最快到達終點站的獲勝。

（2）比賽過程中，如果綁腿的布帶出現脫落，需要綁好後再進行比賽，否則視為犯規。

（3）整個比賽過程中，要以規定的姿勢完成（走或跑），不能随意變換。

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