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健身減肥是一個長期的過程嗎

健康更新时间:2024-12-23 21:45:59

明明每天跑步、跳繩...各種鍛煉，還是沒有瘦，甚至還胖了，這到底是怎麼回事呢？下面我來給大家分析一下！

健身減肥是一個長期的過程嗎（想減肥明明天天健身）1

1，運動過後——可能吃得更多

很多人做完運動後，可能食欲大增，這時候就會有一種補償心理，往往會大吃一頓嗎，造成的後果就是，消耗的熱量還沒有大吃一頓的熱量多。尤其很多人白天忙，都選擇在晚上運動，運動完一瓶飲料一頓飯，不胖才怪呢！

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2，運動的強度可能不夠

雖然我們在運動，但每次的運動時間少于30分鐘，或者每次運動的強度太小，根本沒有達到燃脂所需要的運動時間及強度，這樣可能就會造成隻運動卻不瘦的後果。

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3，運動過後——增肌

我們都知道，肌肉比脂肪重，很多人開始運動，不瘦反胖可能是運動後肌肉增加了。所以這時候就不要隻看體重計上的數字了，而要看看你的身形是不是更緊實了？原來的衣服是不是更寬松了？

健身減肥是一個長期的過程嗎（想減肥明明天天健身）4

4，日常飲食不合理

你是不是認為運動了，就可以大吃大喝了......這種長期的飲食不節制，暴飲暴食，各種高脂高糖飲食，這樣下去，攝入的熱量太大，那要多久運動才能消耗掉？

健身減肥是一個長期的過程嗎（想減肥明明天天健身）5

5，選擇的運動項目不對

如果健身目的隻是減重，那麼卧推、深蹲等刺激肌肉增長的項目就不适合了，因為這些訓練會增加肌肉橫截面積和肌肉重量，導緻體重從整體上增加。

健身減肥是一個長期的過程嗎（想減肥明明天天健身）6

建議選擇一些小力量練習，比如啞鈴彎舉或無負重練習（俯卧撐、仰卧起坐等），來刺激小肌群，從而減輕對肌肉橫截面積的影響、避免肌肉體積增長過快，也就不會出現體重減不下去的錯覺。

6，可能代謝減弱了

如果我們平常經常熬夜、作息飲食不規律等，或者長期的節食減肥，會使肌肉含量大量丢失，最終導緻人體的内分泌及代謝功能受到影響。

健身減肥是一個長期的過程嗎（想減肥明明天天健身）7

7，鍛煉适可而止，不可過度

很多人平時不動，總是喜歡集中時間健身，每次運動完都把自己搞得筋疲力盡的，回家後隻想“攤”着，根本不想動。

健身減肥是一個長期的過程嗎（想減肥明明天天健身）8

這種行為也叫“運動穩态”，很不利于減脂。所以，鍛煉要适可而止，不可過強過度，微微出汗即可！

當然，隻運動不瘦，除了以上這些原因，還有其他的，比如天天熬夜、每天久坐不動等等，到底是哪種原因？具體還要自己判斷！

健身減肥是一個長期的過程嗎（想減肥明明天天健身）9

最後，還是那句話，想減肥“管住嘴，邁開腿”！

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