《乘風破浪姐姐》也太火了點吧！真的每天都有人在讨論，不管是辦公室還是路上亦或是在外面吃飯的時候。都是一些“上了年紀”的姐姐，但她們身材就真的是姐姐啊！

優秀的姐姐們，各個都有讓我們值得學習的亮點。發現了她們有一個共同點：身材保持得好！

看看從前各種被吐槽的沈夢辰，自從上了破浪姐姐，種種“表情包”行為各種圈粉啊！（明明就很可愛嘛哈哈哈）

鏡頭裡是Dancing Queen沈夢辰，膚白貌美小蠻腰，扭動起來更妖娆。據說：為了這支舞蹈的效果好，沈夢辰3天減肥2斤！

讓酸酸甜甜就是我的張含韻，幾天之内有了馬甲線。

為了馬甲線而奮鬥的人，可以舉個手，在留言集合！是不是努力了挺長時間，結果收效甚微？

為何馬甲線遲遲不出現？

拼命做仰卧起坐，每天堅持平闆撐，但是馬甲線卻紋絲不動，毫無迹象，why？？

其實很多情況下，還是因為體脂過多，肌肉過于弱小，才完全看不出來。說明你沒有練到肌肉！

我們的腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹橫肌。六塊肌肉、八塊肌肉其實就是腹直肌比較發達的樣子，加上體脂下降，就會出現分塊形狀。

而，馬甲線是指：腹直肌和兩側腹外斜肌之間凹陷的肌肉線條，和腹直肌的中間的一條豎線（腹直肌分離的地方）形成一個川字，也被稱為川字腹肌，它是體脂率相抵較高的一種腹肌形态。

人魚線是指腹外斜肌，而腹橫肌和腹内斜肌都在深層，不可見。

想要獲得馬甲線，就是鍛煉腹直肌和腹外斜肌，讓這兩份肌肉強大起來，還有減脂的行為，這樣輪廓才會明顯。

你想要馬甲線，但是遲遲不敢鍛煉的原因是怕會練出八塊腹肌？别逗啦！首先要有馬甲線，其他的才會有可能呀！當然了，女生想要練出八塊腹肌甚至比減肥還難喔！

那要怎麼科學地訓練，才能早日練出馬甲線？要是有遊泳圈，那請先做有氧運動減脂，再進行腹部訓練。

還有，請抛棄仰卧起坐這個運動，換成卷腹運動，這樣才能有效地鍛煉到腹肌，還能保持健康。

▲動作要領：雙手支撐身體的平衡，大腿垂直于地面，小腿平行于地面，雙腿向兩側扭轉，能刺激腹外斜肌。每組練習20次。

▲動作要領：比較經典的卷腹動作，頭向後的時候不要碰到墊子，這樣才能保持腹肌的緊張，效果更好，每組20次。

▲動作要點：擡頭，單手固定住肩膀和脖子，左腿和右手向上相碰，每組是每側練習12次。

▲動作要點：擡頭固定住肩膀和脖子，然後進行手肘和膝蓋的交替碰觸。每組練習20次。

▲動作要點：這個動作比較進階，需要一定飛核心力量才能做好，可以在前面的動作練習一周之後再進行嘗試。每組是每側練習12次。

△做卷腹時要注意核心全程收緊，每一個卷腹動作都與地面保持一定角度，腹部不能卸力，要全程受力。不要單一地練習一個動作，最好是多個動作交替訓練，每次練習3-5組。

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