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睡覺前喝牛奶能助眠嗎

圖文 更新时间:2024-11-14 06:48:00

睡眠質量差是讓人很煩惱的事情,白天已經工作勞累,感覺疲憊,到了夜間想要好好睡一覺,躺在床上怎麼睡都睡不着,出現這種情況不少人會煩躁,進而困意全無,要想解決應該找對途徑。

部分人在失眠時會選擇睡前喝牛奶,覺得牛奶中的營養成分可以提高睡眠質量,事實是否如此呢?

睡覺前喝牛奶能助眠嗎(喝牛奶真的可以助眠嗎)1

有人說牛奶是失眠的穩定劑,隻要睡眠質量差,在睡前喝杯牛奶就能睡得香。而經過研究發現,牛奶中确實含有人體需要的多種營養成分,包括鎂元素、鈣質、蛋白質等,有部分物質可以改善失眠,達到安神助眠的作用。

但其含量并不多,想要完全依賴牛奶擁有高質量睡眠需要喝很多,單純喝一杯純牛奶,提高睡眠質量的效果并不明顯。

睡覺前喝牛奶能助眠嗎(喝牛奶真的可以助眠嗎)2

睡眠質量差哪些食物須遠離?

1、高脂肪食物

為了防止睡眠質量變差帶來影響,有部分類型的食物應該少攝入,有的人晚餐沒有選對食物,可能會加重失眠,其中高脂肪,油膩的食物應該少吃。夜間本身活動量少,消化速度較緩慢,為了減輕腸胃壓力,在睡覺時保持放松而提高睡眠質量,應該遠離肥肉。

如果平時愛吃肉,油膩的食物獲取過多,後續胃部在不斷的消化狀态中,其壓力增加之後睡眠質量會變差。想要吃肉應該選擇瘦肉,這樣有營養物質提供,同時不會獲取過多的脂肪和膽固醇。

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2、含咖啡因的食物

想要夜間睡得香,應該少攝入含有咖啡因的食物。咖啡因這種物質會讓大腦神經變得興奮,從而影響睡眠。巧克力、咖啡、抹茶類的食品都含有這種物質,如果已經神經處于興奮狀态,夜間沒有困意,很難入眠,需要了解哪些食物含有這種成分,及時避開,而神經功能穩定,有困意産生才能盡早入睡。

通過上述内容可以發現,單純依靠喝牛奶這種方式來擁有高質量睡眠效果不理想,想要睡得香,飲食要調節好,油膩,含有咖啡因的食物避開。

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另外,養成良好的作息習慣,每天固定時間入睡,可以讓生物鐘保持正常。除此之外,白天适當運動增加疲憊感、睡前泡泡腳、有壓力及時釋放掉,這幾點如果可以結合起來,身體調節好了,生物鐘正常,植物神經功能也穩定,有高質量睡眠不成問題。

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