作為父母，都希望自己的孩子長得高高大大，健健康康，但是人的身高70%和遺傳有關，剩下的30%是後天影響，所以把握好這30%也是非常重要的，今天小編就揭秘一下哪些原因可造成矮小、長不高？

不同年齡段的兒童所需的睡眠時間是不同的，一般新生兒：20-22小時;2月嬰兒：18-20小時;1歲：15小時;2歲：14小時;3-4歲：13小時;5-7歲：12小時;8-12歲：10小時;13-18歲：9小時。

再次強調，兒童睡眠時間每天不能少于9小時，比如晚上8:30-9:00點睡覺，早上6:30-7:00點起床，這樣可以使人體維持一個較穩定的生物節律，體内生長激素就會得到充分的分泌，對孩子的體格發育及身心成長都是有益的。

不是睡得多就好，得看睡眠質量

睡眠的好壞，除與時間有關外，還取決于睡眠的質量。生長激素必須在人進入深睡眠期才能進入分泌高峰，并且需要有足夠時間的深睡眠期才能很好的分泌。

如果孩子因為各種原因導緻入睡困難、睡眠淺、睡眠不安等，就會直接影響生長激素的正常分泌，不僅會影響孩子長高，而且會導緻孩子精神不振、注意力不集中、學習成績下降。

睡前一定要放慢生活節奏，盡量利用白天時間處理電子郵件、安排家務。2、電視、電腦顯示器發出的光可抑制褪黑激素，導緻睡眠障礙，可以給它們增加藍光濾光片。3、晚上光照太強，就相當于攝入了咖啡因，因此睡覺前至少2小時應調暗燈光。

接下來我們來看看有哪些原因？

焦慮型：

入睡時很順利，但睡眠中會多次醒來，雖然躺在床上，腦子卻轉個不停，想東想西，為工作生活瑣事而焦慮。如果睡眠環境差（室外交通嘈雜等），或者從事了新的工作，那麼失眠會進一步加重。

專家建議：1、放松身心，轉移注意力，比如關注自己的呼吸。2、讓睡眠環境更加恬靜，比如加厚窗簾以遮住窗外路燈的燈光等。3、睡覺時戴耳塞。

夜醒型：

晚上10點半能正常入睡，但3—4個小時後卻異常清醒，每晚深睡時間不足4小時，早上起床後頭昏眼花。洗熱水澡、睡前喝熱牛奶，甚至吃安眠藥都毫無療效。

具體包括：1、心理疏導，最好通過心理醫生，幫你認清阻礙睡眠的絆腳石，比如一躺到床上，就老是回憶起讓人煩心的事。2、針灸有助于減輕焦慮，誘導深度睡眠。3、不喝酒。飲酒的确有助入睡，但是從睡眠質量看，它會導緻更多的睡眠幹擾。4、坦然接受“夜醒”。夜醒屬于正常現象，并非大難臨頭，無需為此憂心忡忡，焦慮不安，否則容易形成惡性循環。5、将鬧鐘從床頭移開，深夜盯着鬧鐘隻會更加焦慮。

賴床型：

入睡困難，可能需要1小時左右。而一旦入睡，早晨就怎麼也不願起床，經常睡懶覺。

專家建議：1、下午和晚上不喝咖啡因飲料。2、上午盡量多接受陽光照射，适當參加戶外運動。3、必要時可在睡前補充0、3毫克褪黑激素，促進睡眠。

慢性失眠型：

入睡需要1個小時或更長時間；睡眠過程中醒來多次，每次清醒持續幾分鐘到1個小時；常說夢話。

專家建議：1、改善晚間生活習慣和睡眠環境。理想的睡眠環境包括：适當降低卧室室溫；光線稍暗；播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環境裡令人心煩的雜音；隻把床作為睡覺之所，不在床上看電視。2、即時就醫，配合醫生診斷失眠病因。3、白天練瑜珈，适當鍛煉。

缺覺型：

由于工作、生活或學習的緣故，正常情況下睡眠不足5個小時，導緻經常感覺昏昏沉沉，注意力不集中，記憶力減退等問題。

專家建議：1、白天在規定時間内完成應做的工作。2、戴上耳塞，避免噪音幹擾睡眠。3、學會“放棄”，從某些事務中脫身。4、多參加體育鍛煉。

晨鳥型：

白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但淩晨2點左右會習慣性醒來。原因可能是孩子吵鬧、家人鼾聲或是被大小便憋醒。醒來之後就無法重新入睡，躺在床上，大腦飛快地思考問題，最終放棄睡眠。

專家建議：1、此類失眠者應當設定一個固定的時間起床，并堅持一周，由此可以計算出一周睡眠時間。比如，按每晚7個小時睡眠計算，要想早上5點起床，就應該在晚上10點睡覺。之後逐步調整睡眠時間，使早晨醒來的時間逐漸晚些，從而達到調準生物鐘的作用。2、為了減少“早醒”焦慮，建議醒來時不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

“長個”主要依賴于生長激素!

不同年齡段孩子生長激素分泌不同

不同年齡段的孩子一天24小時内生長激素的分泌的水平也是不同的。

剛出生的嬰兒，每天睡眠20小時以上，在24小時内都有生長激素的分泌。從兒童期開始，隻有在睡眠時體内才分泌生長激素。

晚飯不要太晚

晚飯吃得太晚，或者孩子有睡前加餐、喝壓床奶的習慣，會使食物在胃中的存留時間過長，增加胃的負擔，胃腸蠕動減弱，進而導緻胃腸不适影響睡眠質量，并且會導緻血糖、血脂水平上升而影響生長激素的分泌。“十個孩子，八個食積”就是指這種不良的生活習慣易導緻孩子食積，是導緻孩子反複生病的根源。

睡前不要過度興奮

有些孩子喜歡晚上運動、玩遊戲、看電視及看書等，導緻孩子睡前大腦處于過度興奮狀态，久久不能入睡，這樣不僅會影響睡眠質量，而且直接導緻睡眠時間縮短。家長應在孩子睡覺前半小時停止孩子運動、玩遊戲、看電視等。

為孩子提供合适的枕頭和合适的床

孩子需要合适的枕頭，枕頭過高或過低不僅會影響孩子頸椎的發育，而且會導緻孩子呼吸不暢而影響睡眠。睡卧在軟硬适當的床上，不但有利于舒展脊柱及下肢關節，而且可保證優質的睡眠，這也非常有利身高的增長。

發現孩子有睡眠障礙(阻塞性睡眠呼吸暫停、夜驚、失眠、夢魇、夢遊、遺尿等)要去醫院就醫及時治療。

哪些原因可造成矮小?

非内分泌性：慢性系統性疾患：消化道、心肺、肝腎等慢性疾患伴功能不全;

營養不良、小于胎齡兒等；社會心理障礙、情感剝脫性矮小。

内分泌性：生長激素缺乏症，甲狀腺功能減低症，糖尿病侏儒症，性早熟等。

遺傳性及染色體畸變：先天性卵巢發育不全，21三體綜合征等。

骨發育障礙：軟骨發育不全等。

代謝性骨病：腎小管性酸中毒，抗d佝偻病。

代謝性疾病：氨基酸代謝運轉障礙等。

提醒：定期測量身高很重要!

一旦發現孩子生長速度緩慢(3歲以下生長速度小于7厘米/年;3歲-青春期生長速度小于5厘米/年;青春期生長速度小于6厘米/年;)，或者孩子出現提前發育(女孩在8歲以前，出現乳房發育;男孩在9歲以前出現陰莖、睾丸增大 )，或孩子目前處于偏矮标準以下，請及時到醫院就診，以免錯過了最佳治療時機。

哪些原因可造成矮小、長不高？睡眠就是其中的一個比較重要的因素，孩子是父母手中的寶貝，每個父母都希望孩子能長得健康，長得高一些，人的身高是70%跟遺傳有關，但是還剩下30%後天的影響，所以把握好這30%也是非常重要的哦。

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