6個超簡單減肚子動作輕松瘦小腹-tft每日頭條

6個超簡單減肚子動作輕松瘦小腹

生活更新时间:2024-12-04 23:28:06

都說歲月催人老，對于我們來說，身體變老的信号，大概就是原本濃密的頭發，開始逐漸稀疏，平坦的小肚子，開始逐漸變鼓。小肚腩，是肚子上堆積的脂肪，對男性而言，脂肪堆積最快的是腰腹部，然後全身。對于女性而言，脂肪堆積最快的，是臀部，腰腹部同時開始，然後到四肢全身。

6個超簡單減肚子動作輕松瘦小腹（為什麼肚子上的贅肉長的最快）1

那麼，為什麼我們的肚子上那麼容易堆積脂肪了？

首先，因為腰腹部是我們人體許多器官分布的區域，身體的天性會讓脂肪優先保護我們的體内器官，所以脂肪第一時間就會向腰腹區域靠近。而腰腹部的肌肉又區别于其他肌群，它屬于平滑肌，又是我們正常人類很少能運動到的部位，在本身抗拒脂肪能力就較差的同時，肌肉又不能及時消耗熱量轉化堆積的脂肪，久而久之，自然就形成了一層又一層的“天然保護屏障”--大肚腩。

6個超簡單減肚子動作輕松瘦小腹（為什麼肚子上的贅肉長的最快）2

雖然做有氧運動的減肥是全身性的，但是，由于脂肪堆積的太多，這就導緻了身體每個部位的減肥效果大不相同，很可能你的四肢全都減下來了，肚子上的脂肪還是一堆。

所以，針對肚子上的頑固脂肪，你還需要花時間繼續去消耗掉，下面這3個虐腹動作，每天做一做，讓你告别小肚腩。

1、靠牆半蹲

6個超簡單減肚子動作輕松瘦小腹（為什麼肚子上的贅肉長的最快）3

a、背向牆壁站立，并确保整個背部是保持直立，整個背部貼在牆上，兩邊打開。

b、調整雙腳的離牆距離，以靠牆靜蹲的姿勢為起始姿勢。

c、雙臂交叉向前，身體沿着牆面做下蹲動作，不需要做的太深，以呈90°角即可。

2、仰卧舉腿

6個超簡單減肚子動作輕松瘦小腹（為什麼肚子上的贅肉長的最快）4

a、仰卧在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，大腿與身體約呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部

b、下腹發力擡起臀部，小腿垂直于地面向上擡；至最高點略作停頓，回到起始位置

c、身體有彈性地收縮伸展

3、V字卷腹

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a、面朝上平躺在墊子上，雙腿并攏，雙手交叉放在胸前或者舉起雙臂。

b、收縮腹部，上半身和雙腿同時向腹部靠攏，用力收縮，雙腿盡可能的擡起至最高點，使身體呈現一個V字。

c、初學者雙腿擡不起來可以嘗試屈膝觸腳。

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