讓我們來看下跳繩考試内容：
跳繩(60秒)
(一)場地器材：幹淨、平整的場地，指定短繩、專用測試儀器等。
(二)考試辦法：裁判員核對考生的姓名、考号等信息，考生站聽到語音提示後開始跳繩，須用雙腳向上跳，同時雙手向前搖動跳繩，每搖動一回環并同時起跳一次算一次，儀器自動計數，絆腳不計數，儀器會自動減少一次，然後再接着計數(雙飛、三飛都按一次計數)。60秒後儀器自動停止計時并記錄成績。每人測試1次。
(三)注意事項
1.須在指定範圍内進行測試。
2.考生使用指定繩子。
實戰訓練課程
跳繩的技巧
1、搖繩的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4、呼吸要有節奏，全身要放松。跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明
①、跳繩的長短不适合你
②、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題
③、要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題
輔助訓練：
1、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
2、模拟跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯卧撐、仰卧起坐、高擡腿和跑步來增強。
跳繩的練習方法：
1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧！
2、計數跳，不限定時候，但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協調性。
3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。
建議
前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。後30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要适當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。
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