在健身當中,胸部是很多人除了腹部最想練得部位!從外觀上看,一個好看的發達的胸肌不僅讓男生看起來更加的強壯,充滿力量,也讓男生穿衣也更加的好看!飽滿的胸肌是完美身材必不可少的一部分!
當然,對于女生來講,胸部訓練也同樣的重要!每一個女生都希望自己的胸部飽滿不下垂,但是在我們減脂的時候,不可避免的就會造成胸部脂肪的減少,這樣就會讓我們的胸部變小,讓很多女生很焦慮!雖然胸部脂肪減少不可避免,但是我們卻可以通過鍛煉自己的胸部肌肉來彌補脂肪的減少,讓我們的胸部重新變得飽滿!
所以從各方面來說,胸部訓練對女生與男生同樣的重要!那我們如何鍛煉自己的胸部呢?很多人會選擇去健身房訓練,但是對于很多人來說,卻沒有去健身房的條件!從而會選擇居家進行鍛煉!今天就給大家分享居家鍛煉胸部訓練的思路與動作,讓我們在家不借助工具,徒手就可以完成的動作!既省錢有有方便,還有效!
訓練思路
我們胸部雖然從外觀上看上去是圓潤的一整塊,但是根據胸肌的肌束纖維走向,從訓練的角度,我們卻不能把它當做一整塊訓練,而是會分為5個部分進行訓練,這樣我們才能刺激到胸肌的各個部分,才能讓我們的胸肌均衡發展,才能打造出一個好看自然的胸型!
這五個部分分别為胸肌上部,胸肌中部,胸肌下部,胸肌内側,胸肌外側!
居家徒手我們采用的訓練動作為俯卧撐,根據不同的胸肌部位,我們采用不同俯卧撐動作,這樣針對性訓練我們胸肌的各個部分!
胸肌中部訓練動作:标準俯卧撐
如何做一标準俯卧撐:
由于标準俯卧撐是所有俯卧撐的基礎,下面介紹俯卧撐變式都是在标準俯卧撐的基礎上改進的,所以下面的俯卧撐我隻介紹與标準俯卧撐不同的地方,剩下相同的地方大家可以參考标準俯卧撐的做法
胸肌上部訓練動作:下 斜窄距俯卧撐
如何做一個标準的下斜窄距俯卧撐:
訓練動作:上斜寬距俯卧撐
如何做一個标準的上斜寬距俯卧撐:
訓練動作:鑽石俯卧撐或者窄距俯卧撐
如何做一個窄距俯卧撐:
訓練動作:寬距俯卧撐
如何做一個寬距俯卧撐:
由于胸肌是我們的大肌肉群,所以我們的訓練強度必須大,才能對他有更好的刺激!上面的推薦的組數都是理想組數,我們剛開始訓練時,可以每個先做1到2組!上述五個俯卧撐動作,我們可以下斜俯卧撐,鑽石俯卧撐,标準俯卧撐,寬距俯卧撐,上斜俯卧撐的順序進行你每次的訓練!
我是KeepRunningMen,專注家庭健身,每天分享健身故事,帶大家欣賞勵志的健身人物,同時快樂的學習居家健身的知識!
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