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跑步之後怎麼做拉伸

生活 更新时间:2024-08-20 02:12:57

跑步之後怎麼做拉伸?髋關節外旋六肌盤腿坐,一隻腳跨過另一隻腳,放在膝蓋外側,挺直背脊,邊吐氣,邊把上半身往跨腳的那側扭轉,把腳往胸前拉,視線往後看,維持這姿勢不動,另一邊也用同樣方式做,我來為大家講解一下關于跑步之後怎麼做拉伸?跟着小編一起來看一看吧!

跑步之後怎麼做拉伸(跑步之後拉伸運動做什麼)1

跑步之後怎麼做拉伸

髋關節外旋六肌

盤腿坐,一隻腳跨過另一隻腳,放在膝蓋外側,挺直背脊,邊吐氣,邊把上半身往跨腳的那側扭轉,把腳往胸前拉,視線往後看,維持這姿勢不動,另一邊也用同樣方式做。

中臀肌

躺在床上,一隻腳的膝蓋彎曲,跨過另一隻腳,腳伸直那側的手放在彎曲的那隻腳的膝蓋外側,膝蓋以下垂在床外面,保持不動,另一邊也用同樣方式做。

大臀肌

先跪着,然後上半身往前倒,雙手放在地闆上,踏出去的那隻腳的膝蓋彎成小腿像是和雙肩的線呈平行狀般,後面那隻腳往後伸出,邊吐氣,腰部盡可能往下沉。另一邊也用同樣方式做。

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