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跑步之後怎麼做拉伸

生活更新时间:2024-11-20 16:49:42

跑步之後怎麼做拉伸?髋關節外旋六肌盤腿坐，一隻腳跨過另一隻腳，放在膝蓋外側，挺直背脊，邊吐氣，邊把上半身往跨腳的那側扭轉，把腳往胸前拉，視線往後看，維持這姿勢不動，另一邊也用同樣方式做，我來為大家講解一下關于跑步之後怎麼做拉伸?跟着小編一起來看一看吧!

跑步之後怎麼做拉伸

髋關節外旋六肌

盤腿坐，一隻腳跨過另一隻腳，放在膝蓋外側，挺直背脊，邊吐氣，邊把上半身往跨腳的那側扭轉，把腳往胸前拉，視線往後看，維持這姿勢不動，另一邊也用同樣方式做。

中臀肌

躺在床上，一隻腳的膝蓋彎曲，跨過另一隻腳，腳伸直那側的手放在彎曲的那隻腳的膝蓋外側，膝蓋以下垂在床外面，保持不動，另一邊也用同樣方式做。

大臀肌

先跪着，然後上半身往前倒，雙手放在地闆上，踏出去的那隻腳的膝蓋彎成小腿像是和雙肩的線呈平行狀般，後面那隻腳往後伸出，邊吐氣，腰部盡可能往下沉。另一邊也用同樣方式做。

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