大多數女性都比較在意自己的身材，每天挂在嘴邊最多的話就是我要減肥，我要掉肉，我要控制我的卡路裡。其實，現實生活中，很多女性看上去根本就不胖，甚至在我們眼裡，她還需要增點肥。

如果你不相信旁人的眼光，那你可以對照标準體重表，如果你的身高和你的體重成正常的比例，那麼就别再喊着減肥了。

150-174cm的女性标準體重對照表，如果你“達标”了，根本不用減肥！

或許有些女性覺得一張表代表不了什麼，那麼下面再介紹兩個檢驗你體重有沒有超标的公式。

公式一：标準體重（kg）=你的身高（cm）-105，得出來的數據上下浮動10%，這個範圍之内都是正常的。如果你的真實體重小于10%，那就是我剛剛說的需要增肥的類型，如果超過了10%，就是超重，應該适當減肥。如果你的真實體重超過了标準體重的20%甚至達到了30%，那你的确屬于肥胖行列，需要馬上減肥。

比如你的身高是160cm，那麼你的标準體重就應該為160-105=55（公斤）上下浮動10%，也就是99斤～121斤之内都算标準體重，根本不需要減肥。

當然，女性在意身材，除了體重，還需要關注自己的體重指數（BMI），這就是今天要說的第二個公式：

體重指數BMI=體重（kg）/身高（米）的平方。

比如上面的例子，1.6米的女性，算出來最佳體重是55公斤，假設你正好是55公斤。那麼就用55/1.6的平方，算出來應該是21.48。

而在我們國家，成人體重指數的正常範圍應該是在18.5～24之間。所以你的體重指數也是正常的，不需要減肥。

當然，也有一部分女性看完表格，用了兩個公式後，發現自己是真的超重了，那又該如何來正确減肥呢？

一、吃飯隻吃八分飽

想要減肥，不可貪吃，一定要管住嘴巴，但也不能不吃，而是三餐要按時按量吃。

不過生活中，你總會見到這樣一幕，家裡的人都吃完飯了，女主人收拾碗筷時，發現還剩了一些菜，于是乎她一邊念叨：倒了多浪費呀，一邊将剩菜一掃而光。

這種習慣是非常不好的，也容易讓自己變肥胖，因為你多吃的這些食物會在你體内轉化為脂肪，讓你肚子上的贅肉越來越多。

因此，建議想減肥的人，三餐要規律，平常保持八分飽，甚至晚上可以隻吃七分飽。

二、多吃新鮮的水果和蔬菜

除了控制食量，在食物的選擇上也要注意，不要總喜歡重口味，天天大魚大肉，無肉不歡，想減肥就要多吃新鮮的蔬菜水果。

新鮮的蔬菜水果中不僅有豐富的維生素，還有大量膳食纖維，平常多吃能夠促進腸胃蠕動，有利于消化，從而緩解便秘，預防肥胖。

三、經常吃點粗糧

現在很多人喜歡吃精細的大米和白面。但其實吃粗糧好處多，吃粗糧能夠幫助腸胃蠕動，增加飽腹感，尤其想減肥的人，可以多吃以下兩種粗糧。

1、糙米

糙米是沒有經過碾磨機處理的，所以它很好地保留了胚芽、部分谷皮以及糊粉層。而且它裡面所含的維生素、礦物質和膳食纖維都要超過大米，所以建議大家平常可以經常吃糙米。

怎麼吃呢？最好将大米和糙米按1：1的米例搭配煮飯吃。

2、小米

小米是小小顆粒狀，但它也是一種粗糧，而且它裡面的膳食纖維、維生素E以及鉀、鐵的含量要高過大米。減肥的人，平時可以經常煮小米粥喝。

熬小米粥時，先大火煮開，再用小火慢慢熬，熬出一層米油，那是非常有營養的部分。

四、多做運動

上面說了三點關于“嘴”方面的，現在我們再來說一說“腿”方面的。畢竟想要減肥成功，光管住嘴不行，還要邁開腿。

想減肥的人，在平常還要多運動，運動能夠促進新陳代謝，燃燒身體脂肪，不僅能有利減肥，還能幫你擁有完美的體态。

運動方式可以選擇慢跑、遊泳、快走、打球、跳繩等等，關鍵在于要能夠堅持。建議每周不少于5天的運動時間，每次不低于一個小時。

注：圖片來自網絡

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