腰腿痛是一種很常見的病症。據流行病學調查顯示：在人的一生中，至少有80%的人經曆過一次腰腿痛。無論男女，處于任何年齡段都有可能出現腰腿痛。而在這種導緻腰腿痛的病因中，最常見的就要數腰椎間盤突出症了。

腰椎間盤突出症指的是腰椎間盤纖維環在多種因素的影響下出現破裂，随後導緻其内的髓核組織從破裂處向外突出（或者脫出）至後方或椎管内，使得相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而産生腰部及肢體麻木、疼痛等一系列臨床症狀。

得了腰椎間盤突出症，會給人們帶來一系列的麻煩，主要是在行動方面，影響患者的行走能力，嚴重降低了人們的生活質量。這一直困擾着廣大的腰椎間盤突出症患者們。因此，關于如何改善和治療腰椎間盤突出也成了他們日漸關注的話題。

那今天，宋醫生就借此機會給大家好好講一下關于腰椎間盤突出症，并提出一些簡單的鍛煉方式，進而幫助大家更好地遠離腰腿疼痛。

步入中年後，由于長期的勞作使得腰椎反複受損，出現腰腿痛的幾率更大。但需要明确的是，并不是所有的腰腿痛都是腰椎間盤突出引起的。

對于一些短暫的疼痛，還有可能是由于短期的勞累産生的。例如，長時間的乘坐交通工具、短時間内進行重體力勞動或者頻繁重複同一動作，這些情況也很容易出現腰腿痛。但是這些疼痛一般都是暫時的，休息兩三天以後通常會自然緩解。

如果某個時間段出現腰腿痛，且疼痛持續時間較長，幾天到幾個月都沒有緩解。并且，還有加重迹象，那這個時候就要小心了，很有可能出現了腰椎間盤突出。腰椎間盤突出症導緻的腰腿痛和普通的腰腿痛是有一些區别的。

腰間盤突出的患者除了會出現腰部以上的疼痛外，腰部以外的疼痛也很常見。主要是下肢的疼痛，這是由于壓迫到神經所緻。表現為單側的、伴有麻木的放射性疼痛，且以小腿外側多見。

而且，腰椎間盤突出症帶來的疼痛在休息後會有所緩解，但是運動後又會出現，疼痛程度可能比之前更加強烈。有時會疼到不能直立行走或者隻能卧床休息。有的患者還會出現小腿發涼、腿抽筋、大小便失控等症狀。

因此，腰腿痛是腰椎間盤突出症最常見的症狀，但并不是腰腿痛就一定是腰椎間盤突出症。若要确診，需要結合症狀、體檢以及相關影像學檢查做出綜合判斷。

除了椎間盤突出，還有炎症、腫瘤或腰椎管狹窄的壓迫也可能導緻神經受壓，出現腿麻、腿痛的症狀。所以，并不能認為腰腿痛就一定是椎間盤突出症。

那麼，得了腰椎間盤突出，要如何治療呢？是否一定要手術呢？這也是大家比較關心的問題。接下來，宋醫生為你一一解答。

對于腰椎間盤突出症患者，首選非手術的療法。80%的人通過物理和藥物治療，可以得到緩解。

急性發作時，一般都伴有炎症的出現。這時，首先要卧床休息，這是最基本也是最重要的。通過适當的卧床休息，可以減輕椎間盤的壓力，腫脹的神經就會慢慢減退。

然後，再根據患者的自身狀況，進行特定的藥物治療。一般選擇非甾體消炎止痛藥，通過消除炎症因子達到消除疼痛的目的，還能抑制炎症的進展。

中醫膏貼療法也有很好的效果。可以用一些外敷的止痛藥膏，這對緩解椎間盤突出引起的腰痛有一定的作用。有時，減輕疼痛的作用還是很明顯的，但是它治标不治本，所以不能單純依賴藥膏。

一些穴位的刺激也可以幫助減少疼痛，通過針灸治療對一些穴位及經絡的進行刺激，可以緩解由神經引起的疼痛及麻木症狀。需要提醒的是，盡量選擇專業的針灸人員進行治療。

此外，還可以進行牽引治療，這是很重要的一個緩解椎間盤突出的方法。隻要通過兩方面來發揮作用。一方面在于，通過正确的牽引，可以拉開椎間盤之間的距離，使椎間隙空間增大，以至椎間盤回納。對于椎間盤突出膨出引起的症狀，有很好的緩解作用。

另一方面，适當的牽引可以使肌肉放松，可有效緩解因神經受壓迫引起的肌肉疼痛、麻木等不适。

最後，就是要進行自我鍛煉。在這裡給大家提供2個鍛煉的方法，供大家參考。

方法一：飛燕式運動。俯卧位趴在硬闆床上，肚子緊貼床闆，頭部和下肢有規律地往上翹，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依照此法每天做4-6次，每次10分鐘左右，然後逐漸加量。這可以增強頸部、腰部以及胸部的肌肉力量，增加脊柱的穩定性。

方法二：退步走。挺胸退步，雙手可随運動自然前後擺動，步子可稍大些，默數500步左右可适當休息，然後重複進行，每天走40-60分鐘。晴天時可在戶外平地上走，雨天時可在室内走。走完後可能會微感疲勞，隻要不加重症狀就行。

腰間盤突出在治療上還沒有什麼特效藥，治療是需要一個長期的過程。所以一定要有足夠的耐心和毅力。

其實，要想避免腰椎間盤突出給我們的身體造成傷害，最重要的是積極預防。以此來保護我們的腰椎。日常這8個小動作可以有效改善我們的腰椎，并起一定的保護作用，隻需要一個瑜伽墊就可以完成，快接着學習一下吧。

(1) 單膝伸展

首先平躺到瑜伽墊上，面部朝上，全身放松。兩隻手置于一側膝關節處，牽拉該側的膝關節至适宜力度，使下腰部肌肉處于被動狀态，左右側膝關節輪流操作，動作是一樣的。

(2) 仰卧起坐

将雙腳放置于高處（椅子上或者其它高度适宜的物體），兩手臂放于頸後（脖子後面）或者是胸前不低于乳頭處，整個臀部要放平，然後擡動頭部和肩關節，使其離開墊子，牽引上半身運動。

(3) 俯卧髋關節後伸

平躺在瑜伽墊上，臉部朝下，腹部緊貼墊子，然後擡動腿部，使腿部離開墊子8-10厘米，另一隻腿也重複相同的動作。在運動的過程中盡量不要讓腳尖着地。

(4) 盆骨提升

平躺到墊子上，背部朝下。腳掌緊貼地面，雙腿合緊，處于半蜷狀态。通過腹部和臀部的肌肉力量使背部貼緊墊子，盡量讓自己維持一定的時間，做到不留縫隙。如果剛開始不能堅持太久，可以适當放松後再重複操作。直到達到一個自己可接受的時間段。

(5) 下腿部牽伸

可以選擇坐在一張椅子上，雙腿呈90度彎曲，稍微分開至合适角度。然後身體前彎至頭部在膝蓋以下。此時，雙上肢應處于平行伸直狀态，手指觸地，保持此動作幾秒鐘後再重複操作。

(6) 起身運動

平躺于墊子上，臀部朝上，雙手掌緊貼地面，雙臂伸直撐起上半身，同時要保持髋關節緊貼墊子，還要保持下腰部和臀部的肌肉放松。

(7) 中腰部牽伸

先保持跪姿，使小腿肚肌肉緊貼大腿後方的肌肉。然後身體向前傾斜至手臂達到最大的延展。保持這個姿勢5-10分鐘。

(8) 後伸運動

平躺于墊子上，臀部朝上，使腿部及腹部肌肉盡量貼近地面，雙手置于背後。然後運用腰部力擡起上半身，使之離開墊子，同時要保持下巴的緊閉。緩慢多次的操作。

這些動作可以對腰椎起一定的保護作用，但是運動之前要進行熱身運動，動作要緩慢，不能操之過急。否則也容易導緻腰間盤突出。

除了介紹保護腰椎的小方法之外，這裡再教大家幾個測試腰椎間盤是否突出的試驗，簡單易行，在家人的幫助下就可以做。

直腿擡高試驗：使被檢查者處于俯卧位，一手握住他們的踝部，另一隻手置于他們的膝關節上方，使膝關節保持伸直位。當擡高到一定的角度或被檢查者感到下肢出現放射性疼痛或者麻木時即為陽性。

股神經牽拉試驗：也是将被檢查者置于俯卧位，使膝關節伸直180度，檢查者将其小腿上提，使髋關節處于過伸位，這時如果出現大腿後方痛即為陽性。

如果通過測試結果為陽性，那就要考慮是否出現了腰椎間盤突出。及時去專科醫院進行相關檢查，避免病情加重，同時在生活中也要積極地去預防和應對腰椎所帶來的疼痛。

保護腰椎，快“動起來吧”。我是骨科宋醫生，關注我，您的骨骼健康有我守護。歡迎下方留言，我會盡可能為你排疑解難。

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