現在很多父母都有“晚睡綜合症”，不知不覺中，這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活。

中國睡眠研究會發布了《中國青少年兒童睡眠指數白皮書》。來自《白皮書》的數據顯示，中國6到17周歲的青少年兒童中，超六成睡眠時間不足8小時。

睡眠不足的孩子越來越多，可是，你知道嗎？睡眠質量差直接影響孩子的身心健康與學習成績，睡眠不足還會對青少年兒童的記憶力、情緒等産生負面影響。

那麼怎樣才能讓孩子早睡呢？有哪些好的方法？

超六成青少年睡眠時間不足8小時

此次發布的《白皮書》涵蓋了近7萬人的線上調查結果，其中學生65648人，家長1916人。數據顯示，中國青少年兒童普遍睡眠不足，睡眠時長的年齡差異顯著。

對6到17周歲的青少年兒童大數據調查顯示，睡眠不足8小時的占比達到62.9%，13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時的占比達到81.2%，6到12周歲的這一比例僅為32.2%。

調查還顯示，56%的青少年兒童是起床困難戶，而起床後一身輕松、精力充沛的隻占到18%。

研究人員從睡眠時長、睡眠障礙、醒後狀态三個維度評估中國青少年兒童睡眠狀況，平均分值隻有67.14分。

什麼原因導緻青少年兒童的睡眠時間不足？

《白皮書》分析，課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C産品(27.1%)，噪音、聲、光等睡眠環境占24.8%，家長的睡眠習慣占19%。

調查顯示，周一到周四晚上23點，仍有8.64%的學生在忙于作業。

此外，睡眠狀況差的青少年兒童41.9%睡前會接觸3C産品，睡眠狀況優的孩子中，這一比例僅有7.4%。

孩子的睡眠時間表

對于身體發育狀況不同的孩子來說，需要的睡眠時長也是不同的：

研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于後天。

在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食，原因就在于睡眠中會分泌出生長激素。

下面是專家推薦的睡眠時長标準，隻有達标了，孩子才更容易長高。而之所以讓孩子睡足覺，也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。

有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等于錯過了孩子長高的黃金期。

值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處于深度睡眠狀态。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發育。

人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀态。

另外，不同年齡孩子，也有各自的正确入睡時間表，這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：

晚上7：30或8：30的睡眠标準，對我們大多數家庭來說，多數情況下難以做到，那麼就盡量做到晚上9點吧。畢竟有助于孩子的身體發育和大腦成長，不容小窺哦！

缺乏睡眠對孩子的影響

影響身高

我們都知道，春天是孩子長高的“黃金期”，在3月～5月的那3個月中，身高增長值相當于秋季9月～11月3個月身高增長值的2～2.5倍。

這是因為春天孩子的睡眠時間變長，生長激素分泌更旺盛的緣故。

生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關鍵。在晚上12時之後，有一個生長激素的分泌高峰，而處在淺睡眠狀态下的孩子則不容易達到這一高峰。

因此，孩子最好在晚上10時之前入睡，以盡快達到深度睡眠狀态。

記住：生長激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進行的。

傷害心髒

氣候轉換時，很多父母發現孩子睡眠有些反常，夜裡睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子，有些孩子還會出現食欲不振、煩躁不安的現象，實在讓家長們煩惱不已。

孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現。而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會加速。

如果長期處在亢奮狀态的話，難免會出現一些心髒方面的疾病。

如果放任孩子從小就晚睡，年輕時可能看不出來什麼，等到歲數大一點，到了各種隐性疾病開始爆發的時期，心血管疾病就可能找上來。

容易生病

孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，無法産生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。

所以，讓孩子早早進入睡眠狀态，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修複，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

牢記孩子的睡眠原則

不要等累了才睡

很多父母以為孩子玩累了，自然就會乖乖去睡覺了。

其實，讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。

有時候孩子玩得過于興奮，睡眠質量就會下降，即使進人了睡眠狀态，但精神活動還在繼續，從而影響孩子的大腦與身體發育，嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。

不要讓孩子陪你熬夜

有些父母，自己晚上到很晚才睡覺，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子說什麼也睡不着呢。

如果想讓孩子早睡覺，那父母最好到了睡覺時間，就能放下手裡的事情，讓家裡安靜下來。

如果父母手裡還有事情沒忙完，那也請忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起來忙活也不遲。

給孩子提供一些助眠食物

這是一條幹貨，牢記下面這幾種助眠食物吧：

01 牛奶

其成分中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以讓人感到全身舒适，有利于解除疲勞并入睡。

02 核桃

營養學中也被證明可以改善睡眠質量，孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀。

03 柑橘

在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

每個人都有過這樣的體驗：在獲得一次又香又甜又舒适的睡眠之後，會感到精神振奮，心情舒暢，甚至整個白天都會勁頭十足。

來源：百校聯盟

山西畫報忻州記者站

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