最近大家是不是很少運動了呢？是否又有很多小朋友擔心自己的腰圍粗了一圈。

俗話說：“預防大于治療”，這句話用在健身上也是很實用的。如果你擔心未來會肥胖為什麼不提前預防呢、如果你擔心未來某一天身材會變形，為什麼不提前預防呢？疾病可以通過體檢來預防，那麼肥胖也可以通過提前鍛煉來預防，而不是問題發生後再去解決。既然害怕吃多會肥胖，那趁現在夏天還沒來臨，趕緊動起來吧。

首先我們肯定要先讓自己的腹部武裝起來，畢竟太久沒有運動了，近水樓台先得月，最容易藏脂肪的也是我們的腹部，我們就先從腹部開始虐吧。

練腹部，平闆支撐是必不可少的，平闆支撐訓練的是腹部最深層的肌肉，可以增加核心的穩定性。

動作要領：從圖片上看大家可能一下子就學會了這個動作，但是不能忽略了它的要點，支撐時不能塌腰，不能翹臀，大臂垂直地面，以免肩關節受損傷，保持30-60秒即可。

動作二：俄羅斯轉體，這個動作訓練的是我們的腹内外斜肌，可以使我們的腰圍更緊緻。

動作要領：坐立在地面，雙腳擡離地面，核心收緊身體略微後仰，然後左右轉動身體。一組做20-30 個。

動作三：仰卧側屈，這個動作訓練我們的腹部和側腰

動作要領：仰卧在地面，雙膝彎曲腳掌踩實地面，核心收緊上半身略微擡離地面然後左右側屈，手指觸摸我們的腳後跟，一組做20-30個。

動作四：仰卧屈髋上舉

動作要領：仰卧在地面，雙手放在身體兩側，屈髋雙腿擡高垂直向上保持不動。呼氣腹部發力向上卷起，使臀部擡離地面雙腿上蹬，一組做15-20個。

動作五：仰卧對側肘觸膝

動作要領：仰卧在地面，雙手放在耳後，雙腿屈髋屈膝，呼氣上腹部卷起，一側的手肘觸碰另一側的膝蓋，左右交替完成20-30 個，重複4組。

動作六：仰卧卷腹

動作要領：仰卧在地面，雙膝彎曲雙腳跟靠近臀部，下颌收緊呼氣腹部卷起肩胛骨離開地面，一組做15-20個，重複4組。

動作七：坐姿後仰剪刀腿

動作要領：坐立在地面，身體略微後仰，雙手放在身體兩邊雙腳擡離地面，核心收緊雙腿交叉做剪刀腿，訓練下腹部和大腿内側。一組做30-60個。

動作八：獵鳥犬

動作要領：四足支撐，核心收緊腰背挺直，呼氣擡起一條腿向後伸髋，對側的手臂上前伸直，左右交替完成20次，重複4組。

動作九：仰卧卷腹對側摸膝

動作要領：仰卧在地面，屈髋屈膝，腳跟靠近臀部，下颌收緊卷腹伸直手臂觸摸對側的膝蓋，左右交替完成20個，重複完成20個。

一周訓練3-4次，每次都不含糊練完這9個動作，想要好身材，必須得堅持鍛煉哦。

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