每個人減肥都需要堅持和毅力，但很多人都會選擇禁食或者吃一些減肥藥，這些是不科學的，那究竟怎麼辦呢？現在我給大家分享一周的健康食譜，不用運動又能有效減肥。
周一食譜
早餐： 牛奶、燕麥、半根黃瓜、半根胡蘿蔔；
午餐： 雞肉、玉米面饅頭、白菜豆腐湯、涼拌西藍花木耳；
晚餐： 酸奶、自制蔬菜鍋、半塊饅頭或菜包子。
周二食譜
早餐：2個雞蛋、1個蘋果、小米粥；
午餐：酸奶、自制減脂餐(紫米飯 3顆西藍花 西紅柿 西紅柿 黃瓜 木耳 洋蔥 青椒)；
晚餐：西紅柿雞蛋湯、菜包子。
周三食譜
早餐： 牛奶、半塊玉米面饅頭、香蕉；
午餐： 自制營養湯面(拉面 雞肉丁 西紅柿 白菜 生菜)、1根黃瓜或胡蘿蔔；
晚餐： 白蘿蔔湯、西紅柿、炒四季豆、小碗米飯。
周四食譜
早餐：牛奶、燕麥、胡蘿蔔；
午餐：炒豆芽、涼拌西藍花和木耳、些許牛肉、1碗米飯；
晚餐：自制蔬菜鍋 酸奶。
周五食譜
早餐： 豆漿、香蕉、菜包子；
午餐： 魚湯、西紅柿、小碗米飯；
晚餐： 魚湯、粗糧饅頭、涼拌木耳。
周六食譜
早餐：雞蛋、全麥面包、香蕉 一杯茶；
午餐：綠豆湯、自制減脂餐；
晚餐：蔬菜湯、涼拌西藍花、西紅柿。
周日食譜
早餐： 牛奶、全麥面包、蘋果、一杯茶；
午餐： 自制營養湯面；
晚餐： 酸奶、自制蔬菜鍋。
健身與減肥是相輔相成的，因此我們除了嚴格執行減脂運動計劃之外，還要搭配減脂餐。當然還需要戒掉各種零食、奶茶、下午茶、宵夜，平時還要學會多喝，保證充足的水分攝入，可以促進廢物排出，加速脂肪代謝，才能有效提升減肥速度。
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