每個人減肥都需要堅持和毅力,但很多人都會選擇禁食或者吃一些減肥藥,這些是不科學的,那究竟怎麼辦呢?現在我給大家分享一周的健康食譜,不用運動又能有效減肥。
周一食譜
早餐: 牛奶、燕麥、半根黃瓜、半根胡蘿蔔;
午餐: 雞肉、玉米面饅頭、白菜豆腐湯、涼拌西藍花木耳;
晚餐: 酸奶、自制蔬菜鍋、半塊饅頭或菜包子。
周二食譜
早餐:2個雞蛋、1個蘋果、小米粥;
午餐:酸奶、自制減脂餐(紫米飯 3顆西藍花 西紅柿 西紅柿 黃瓜 木耳 洋蔥 青椒);
晚餐:西紅柿雞蛋湯、菜包子。
周三食譜
早餐: 牛奶、半塊玉米面饅頭、香蕉;
午餐: 自制營養湯面(拉面 雞肉丁 西紅柿 白菜 生菜)、1根黃瓜或胡蘿蔔;
晚餐: 白蘿蔔湯、西紅柿、炒四季豆、小碗米飯。
周四食譜
早餐:牛奶、燕麥、胡蘿蔔;
午餐:炒豆芽、涼拌西藍花和木耳、些許牛肉、1碗米飯;
晚餐:自制蔬菜鍋 酸奶。
周五食譜
早餐: 豆漿、香蕉、菜包子;
午餐: 魚湯、西紅柿、小碗米飯;
晚餐: 魚湯、粗糧饅頭、涼拌木耳。
周六食譜
早餐:雞蛋、全麥面包、香蕉 一杯茶;
午餐:綠豆湯、自制減脂餐;
晚餐:蔬菜湯、涼拌西藍花、西紅柿。
周日食譜
早餐: 牛奶、全麥面包、蘋果、一杯茶;
午餐: 自制營養湯面;
晚餐: 酸奶、自制蔬菜鍋。
健身與減肥是相輔相成的,因此我們除了嚴格執行減脂運動計劃之外,還要搭配減脂餐。當然還需要戒掉各種零食、奶茶、下午茶、宵夜,平時還要學會多喝,保證充足的水分攝入,可以促進廢物排出,加速脂肪代謝,才能有效提升減肥速度。
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