減肥的人應該都知道，睡前3個小時是要盡量少吃東西的。

但是，人食欲最旺盛的時候就是晚上8點之後，饑餓難耐下，很多人都控制不住罪惡的小手兒和小嘴兒的！

從今天開始，大家就不用糾結了！因為，素素幫大家列了一份晚上也能吃的宵夜清單，按照清單吃，根本不用擔心會發胖！

01無糖/低糖酸奶

大家都知道，酸奶是有助于減肥的，含有豐富的蛋白質，鈣含量的吸收率也比較高，益生菌還能加速腸道蠕動，改善腸道環境，幫助養成“易瘦體質”。

所以，睡前的時候，無糖/低糖的酸奶隻要不過量，完全可以喝！

02無糖豆漿

豆漿中含有豐富的蛋白質，熱量低、飽腹感強，覺得餓了的時候，喝下去一杯豆漿，10分鐘後就不餓了！

和酸奶一樣，選擇豆漿的時候一定要選原味不含糖的，如果覺得不符合自己的口味，也可以适當加一些天然代糖。

這裡要注意一點，很多豆漿粉會标注“無蔗糖”，這和“無糖”是兩個概念，千萬不要踩坑。

03牛奶燕麥

燕麥是飽腹感最強的食物之一，含有豐富的膳食纖維；牛奶中含有身體所必須的蛋白質和鈣元素，兩者都是非常不錯的減肥食物！

晚上餓了的時候，用熱牛奶直接沖泡燕麥，做出一碗濃稠的牛奶燕麥，好吃不怕胖！

想要不發胖，牛奶和燕麥也有選擇标準：牛奶選擇純牛奶，燕麥選擇不含糖的！

04小米粥

和普通的大米相比，小米中含有更多的水溶性多糖，維生素和礦物質含量也更豐富，對腸胃負擔比較小！

用小米粥和南瓜一起熬上一碗粥，熱量不會超過200大卡，輕松抑制食欲。

05新鮮的果蔬

水果和蔬菜，是所有食材中熱量最低的，食用方便，味道也不錯，特别适合晚上餓的時候吃！

選擇水果的時候，盡量選擇低熱量、低糖分的水果，選擇蔬菜的時候，可以選擇比較便捷的黃瓜、西紅柿等。

果蔬雖好，也不要過量，睡前吃太多會影響睡眠質量，一個蘋果，或者2個番茄足矣！

06蒸紅薯

紅薯的熱量不高，膳食纖維卻很豐富，是一種非常适合代替米面的主食。

晚上餓了的時候，吃上一塊兒拳頭大的蒸紅薯，10分鐘左右就不餓了！

有一些人吃紅薯會出現脹氣或者胃酸，這樣的人，不适合多吃！

07煮毛豆

這是輕妞最喜歡的一款減脂零食，熱量低，又含有豐富的蛋白質，大豆中的大豆異黃酮還能加速脂肪燃燒。

煮毛豆的烹饪方式也很方便，用熱水煮熟，加一點鹽就可以直接吃！

08香蕉奶昔

香蕉中含有豐富的鉀元素、鎂元素和膳食纖維；牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣元素，都是不錯的減肥食材！

晚上餓的時候，一根香蕉 一袋牛奶，用攪拌機打成奶昔，口感一點都不比市面上賣的香蕉奶昔差，又不含糖，更不容易發胖！

09雞蛋羹

所有雞蛋制作的食物中，雞蛋羹的熱量是最低的。

制作方法也很簡單，1個雞蛋 2勺水，用小火蒸熟，滴上幾滴香油，直接就能吃了！

基本上，1個雞蛋能做出來200克的雞蛋羹，加上香油的熱量，也不會超過100大卡，可以放心吃！

10銀耳羹

銀耳中含有豐富的膠質和膳食纖維，一小朵銀耳，就能煮出來一大碗的銀耳羹，飽腹感還特别強！

減肥中喝的銀耳羹，千萬不要放糖，可以放上2顆紅棗來改善口感和味道，或者放點代糖來增加甜味。

上述的10種食物，即使睡前吃也不會發胖，反倒因為抑制了食欲，減少了吃夜宵的機會，能夠幫助減肥，大家千萬不要錯過！

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