春節過完一個多月了，女孩子們又開始把減肥提上了日常，大家的口号是：要瘦，要美，要穿漂亮裙子炸街。紛紛換上了減肥壁紙比如這種

這隻是第一步，接下來他們開始收藏各種各樣的減肥視頻，教程。比如三個動作瘦全身，一個動作瘦腿，瘦腰，瘦肚子，這樣的視頻我也收藏了很多，下一步才是，下一步才是行動。

有條件的姐妹們辦起了健身卡，還有一些是在家裡自己健身的。瑜伽視頻，普拉提。鄭多燕減肥操，帕梅拉訓練，還有喜歡跑步的姐妹開始跑步了。都是很不錯的運動方式，至于成效如何，也要看是不是可以堅持下來的。

作為一個減肥成功過的人，這裡分享幾個有效的減肥運動，第一個就是跳繩。跳繩需要多堅持一點時間，跳到心率比較高的時候燃燒脂肪會更快一點，也可以鍛煉心肺功能。如果地方小可以選擇無繩的去跳，但是也有一種說法是認為隻有有繩才有減肥的效果，這個大家可以根據自己實際情況去調整和選擇。

跑步也是一個特别棒的運動，這個也可以減肥，而且跑步分泌的多巴胺僅次于談戀愛。跑起來周圍都是風聲的戶外跑和跑步機上看着公裡數一點點上漲的的室内跑同樣讓我們熱血沸騰。

跑步的時候大家要特别注意，保持閉口呼吸，張嘴呼吸很容易一會就感覺很難受，堅持跑不動的時候可以慢走，而不是停下休息，因為一旦停下，就很難再重新找到狀态，特别容易半途放棄。先慢速跑，當适應慢速以後再逐步提高速度。另外女孩子夜跑最好找人陪同，不要兩個耳朵都帶着耳機，留一個耳朵留意周圍動靜，如果可以盡量還是白天跑步更加安全。

運動之前要做熱身，熱身可以給身體一個信号，而不是突然一下子劇烈運動，很容易堅持不了。運動之後要做拉伸，拉伸可以避免造成肌肉腿這種形态不優美了，女孩子大豆喜歡細長的腿，那我們更加要注意做拉伸。這些手機上就可以搜到很多教程，Keep，酷跑圈，等很多這種APP上面都可以找到詳細的運動教程。

還有就是平闆撐非常鍛煉身體，這項運動可以鍛煉到全身大部分肌肉，在家買個瑜伽墊就可以完成，不需要運動場地。開始我們先把動作做标準，再去考慮時間，哪怕隻是10秒提升到20秒，也是巨大的進步。

另外一些運動要注意準确度，比如平闆撐不要彎腰駝背的，跳繩不能蹦太高，太大力地跳，都不好，深蹲什麼的也要注意力度，啞鈴杠鈴這些初學者都要從小重量開始逐漸增加，而不是一下子來個20公斤，堅持不了不說，容易造成拉傷。一旦拉傷身體就需要多休息了。要科學計劃地去減肥。不要用力過猛。

飲食上也要循序漸進，不要上來就水煮一切，可以逐步調整飲食。我的建議是早上八點之前吃早餐，早餐吃好吃飽，這會讓我們大腦高效率的處理工作。不要早上不吃東西，不健康，餓着工作也會三心二意。每餐飯後可以站一會兒，而不是坐下或者躺下，這些看似平常的小習慣會帶給你意想不到的收獲。

晚上盡量不進食，粗糧細糧搭配吃，而不是全部粗糧，對腸胃也會有負擔。蔬菜水果适量吃，豬肉牛肉雞鴨肉魚肉都要适量進食。各種營養均衡一些。水果盡量上午吃完。下午三四點以後就不要吃水果啦。還有就是如果你覺得特别痛苦，就減慢速度給自己适應的時間，心情對健康也有很大的影響。不要頻繁稱體重，一周稱一次就夠了。

如果你想悄悄瘦身，然後驚豔所有人，就不要到處跟人說，我要減肥。自己默默努力，100天隻是一個小階段。如果你是愛面子，說出去的事情一定要做到的人，可以跟人說我一定要收瘦下來。為了不丢人，這也是一直督促自己的方法。減肥是一件非常需要毅力和耐心的事情。堅持下來也會超級有成就感。

減肥是每個女生一生的事業，最後我想跟大家說，還是要理性減肥，身體最重要。不要過于追求體重多少的那個數字，要瘦 ，但是我們更要健康。這裡祝大家都能實現自己的瘦身夢想。

以上。

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