有朋友問我，減肥是不是餓出來的？ 我就問你一個問題，你自己減肥時候能挨餓，甚至長期挨餓，餓到非常想吃東西，都不會去吃東西嗎？如果你有這個本事，那麼我敬佩你是純爺們，鐵血真漢子。這篇内容可以滑過去了。如果不是，那就接着看下去。

首先你要搞明白這一點，如果你減肥隻是為了把體重減下去。另外所有的健康美味，你通通都不需要，那麼你的減肥注定失敗。

因為你已經偏離的減肥的最終初心，你當初減肥的目的肯定是會讓自己變得更健康，更瘦，生活得更好。而不是讓自己去挨餓，甚至長期的挨餓，餓一輩子。

如果你減肥靠餓，那麼你就會長期要餓，餓很久，因為你的認知錯誤了。等哪一天你再也忍不住餓的時候，你就會狂吃狂喝大吃大喝，最後就會反彈。

因為人的意志力它是有限的，你總是把它繃得很緊，總有一天會崩潰。其實減肥時吃得很飽，照樣可以減肥成功，這是為什麼呢？道理其實也很簡單，因為很多人弄錯了一個概念。那就是吃得多和攝入能量多不是一個意思。

打個很簡單的比喻，其實這個比喻我說過很多次了。比如你減肥時吃早餐，你如果吃一根油條一杯豆漿，攝入的能量差不多也有400大卡了，而且大部分男性是吃不飽的，女性可能勉勉強強。

但是同時你如果吃一根玉米，兩個茶葉蛋，兩根黃瓜，一杯純牛奶，還可以加上一個蘋果。其實熱量也是差不多400大卡。那麼現在誰吃得更飽呢？毫無疑問是第2種，而且營養也更豐富。攝入的能量還更低。

現在大家明白沒有？餓不能減肥，而且人體沒辦法長期堅持，但是吃飽了攝入的能量少，卻可以長期減肥。人體很容易堅持，不需要消耗意志力。

吃飽也能減肥的核心是多吃肉，多攝入優質蛋白，這是因為在三大産能營養素中，蛋白質的食物熱效應最高，消化蛋白質所需要的能量也是最多的，最關鍵的是蛋白質在人體裡面消化最少需要3-4個小時的時間。

這意味着什麼呢？這就意味着蛋白質飽腹感更強，在蛋白質沒有完全消化之前，你不會覺得餓，大家想一想，你是不是吃肉會吃得很飽，而且能飽很久？如果喝稀飯的話，很容易餓，這也是為什麼吃主食吃完了過了不久又會覺得餓的原因，因為太容易消化了。

在優質蛋白中，魚蝦海鮮的能量是屬于很低的，同時它們也富含不飽和脂肪酸，可以對血脂濃度造成影響，對清潔人體血液很有幫助。同時一些水産類富含鋅元素，可以有效促進性激素分泌，刺激人體合成肌肉，提高基礎代謝率。

同樣具有飽腹感的是蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，它們則是富含膳食纖維，膳食纖維可以預防便秘，膨脹食物殘渣的體積，水溶性膳食纖維還可以增殖腸道益生菌，維護腸道菌群的平衡，讓人體分泌瘦素，提高飽腹感抑制食欲，這個對減肥重要。一個人隻有不覺得餓，才不會吃很多東西，不會攝入過多能量。

所以我們吃飯的順序，應該是這樣，先吃肉類和蔬菜，再吃主食，這樣在極大地保證飽腹感的同時，優先攝入蛋白質，提高基礎代謝率，消耗更多的能量。而且吃了蔬菜和肉類以後，人會覺得比較飽，人就不會覺得餓，不會攝入過多的主食。

總結一下，減肥不是餓出來，誰告訴你減肥是餓出來的，你就讓他自己先餓幾年試試，看他自己能不能受得了。适應人體節奏，正常均衡的飲食，7-8分飽，才能長久地堅持，才是減肥的王道，大家認為呢？

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