随着社會的發展，大家的生活雖然慢慢變得富足起來，但同時日常節奏也變得越來越忙碌，在這樣快節奏的生活下，甚至好好地睡上一覺，都成了很多人的奢望。長期有着不健康的睡眠習慣，睡眠問題也會不斷地湧現。

最常見的三種睡眠問題，無非就是入睡難、半夜總是驚醒、睡眠時間過短3個問題，每個人生活習慣不一樣，導緻出現睡眠問題的原因也不一樣，但究其根本，都是身體出現了類似的健康缺陷，及時察覺，并針對調整，睡眠問題也可以有效改善。

無論是入睡難，還是半夜醒，還是睡眠短，總結來說都可以歸納為失眠，失眠的本質是睡眠障礙，睡眠對應五髒六腑的調養，睡眠障礙自然也彰顯的是五髒六腑的問題。

入睡困難是什麼原因?——脾、肺健康需要留意

入睡困難，意思是難以進入睡眠狀态，當來到入睡狀态時，人的呼吸會變得平穩，身體的運化代謝會趨于穩定。如果入睡困難，也會伴随呼吸不暢，運化滞澀的情況出現。

而呼吸與運化，代表的器官自然是肺部和脾髒，因為日常生活壓力大，或者睡眠節奏紊亂，代謝規律變化，脾髒健康就會受到影響;亦或是經常抽煙，白天處于惡劣的環境中，肺部的疾病風險也會因此提高。

解決方法：學會調節日常壓力，改掉例如抽煙，飲酒的惡劣習慣。适當食用蓮藕，小米，黑豆等利水滋補食物，改善脾肺的健康，或能适當緩解入睡困難的問題。

半夜總是醒來，主要有2方面原因所緻：

一方面是因為睡眠太淺，無法進入深度睡眠狀态，因此受到一點風吹草動就容易被半夜驚醒。而睡眠過淺的原因，有可能是因為睡眠環境嘈雜，也有可能是因為焦慮，煩躁的情緒過重。

另一方面，如果從身體健康的角度來看，半夜醒來有可能是因為體内氣虛上浮，虛火在體内流竄，導緻上火不适的情況出現，容易出現多夢易醒的情況。通常情況下，因虛火上浮所導緻的半夜醒來，還會伴随口幹，心慌，吞咽困難的情況出現，注意識别。

解決方法：前者所造成的半夜驚醒的情況，可以通過調整睡眠環境，調節心情的方式來改善。如果是後者，調節體内虛火上浮的症狀則很重要，比如在睡前适當地喝一杯水，平日裡飲食少油少脂，多吃蔬菜水果，也能有效改善類似的症狀。

每天明明沒睡很多覺，但第二天醒來的時間太早。睡眠時間太短，同樣也能反應出一些生活方面的問題。

比如白天的思維太過活絡，大腦的精神繃得很緊，導緻大腦很難進入深層次的休眠狀态，第二天“醒來”得更早，你的睡眠時間也會變短。

又或者在日常飲食中，咖啡，濃茶等食物攝入太多，神經系統持續受到刺激，也會導緻睡眠時間縮短的情況發生。

解決方法：如果白天思維太過活絡，可以嘗試在睡前坐在床上冥想一會，将雜念排空後入睡，放松心情，能夠有效改善睡眠時間過短的情況。并且在睡前盡量不要食用咖啡，濃茶，巧克力等提神食物，以免對睡眠質量産生影響。

綜上所述，入睡難、半夜醒、睡眠時間短的原因和相應的解決方法，希望能夠給予大家一定的參考，在生活中适當調整，或能有效改善睡眠質量情況。當然，也并不是說入睡快，睡眠時間越長，就一定越健康，尤其是對于老年人來說，睡覺睡得越多，反而更需要警惕。

根據美國癌症協會所發布的研究報告，老人睡眠時間大于9個小時，反而會增加12%的全因死亡率風險。

一方面，如果長期處于睡眠狀态，老人的大腦細胞會長期處于低活性狀态，神經元無法充分傳導，出現老年癡呆，失憶症的風險也會更高。

另一方面，睡眠會導緻血液大量地集中在體腔内，四肢和大腦長時間得不到血液供應，也容易增加中風等心腦血管疾病風險。

所以說，雖然睡得少、容易醒、入睡難，是值得重視的睡眠問題，但如果睡眠時間過長，同樣也需要大家警惕：

一般來說，未成年人每天睡眠時間可以控制在8到9個小時之間。

成年人睡眠時間在6到8個小時;

老年人的睡眠時間則最多不要超過8個小時以上。

總而言之，睡眠雖然是健康的指标，但卻并非多多益善，合理判斷自己可能存在的睡眠缺陷，針對不同的症狀進行調整，保持科學的睡眠習慣，才能更好地守護自身健康。

參考資料：

[1]:《入睡難是心症郁結,睡不好是心火旺》實用中醫内科雜志,王天龍,金曦,2019

[2]:《從中醫論治失眠的體會》,知網,徐天景,浙江省中醫藥學會,2015

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