筋長一寸，命長10年？？？

雖然沒有這麼誇張，但是适當的拉伸可以幫助我們緩解肌肉的緊張，更好的塑造肌肉線條。

特别是運動後拉伸，可以更好的緩解乳酸堆積，防止身體過累過酸。今天，給大家分享一組【簡易的拉伸動作】

零基礎的小白也可以練習哦~

簡易坐前屈伸展

【進入】：雙手大拇指放在腹股溝，撥動腹股溝向外，延長身體向前向下，從髋部折疊。雙手緩慢地向前伸展，去感受大拇指伸展向前，拉伸整個腋窩；其餘手指向遠端拉長，拉長身體的側腰。感受坐骨向後伸展，肚臍尋找胸腔。肩膀的外側向下沉送，感受臀腿外側的拉伸。

【功效】：釋放整個下腰背，加強臀腿外側的肌肉伸展。堅持1分鐘！

半坐角伸展式

【進入】：将右腿向旁側打開，左腳腳跟抵住會陰來到半束腳式。右腳腳跟沿着地面向遠端推，讓腿部的内側延長。骨盆不動轉動身體向右側，擡起左手向上拉長整個左側側腰，左手尋找前方腳的外延——小腳趾的延長線。去感受左髋向下壓。

【功效】：伸展側腰、肋骨以及肋骨間的肌肉，更好的幫助呼吸深入、順暢。注意兩邊都要練習到哦~每側堅持1分鐘！

動态下犬式

【進入】：雙手五指大大打開，大拇指盡量的相對。提起髋部向上進入到下犬式，雙腳雙手均勻壓地。依次讓腳跟向下踩地，動态練習。腳跟下壓的同時讓大腿面向後。

【功效】：激活大腿後側，加快熱身速度。堅持30s！

龍 式

【進入】：将左腳移動到左手的外延，腳趾尖向外展開。慢慢将後側腿向後滑動，依次曲臂向下，後方大腿面、腳背着地。讓左膝向旁側打開，左腳腳掌朝向自己。雙手用力推地，讓胸腔飽滿向上。

【功效】：深度打開髋部，緩解肌肉僵緊。注意兩邊都要練習到哦~每側堅持30s！

新月式

【進入】：右腳在前，左腿在後。前方小腿垂直，後方腿部展開。呼氣後方腿屈膝腳背壓實墊面，吸氣時讓臀部前推、恥骨上提，拉起身體向上。臀部不斷的向前推動，恥骨向上拉。

【功效】：伸展脊柱，有效伸展腹股溝區域。注意兩邊都要練習到哦~每側堅持30s！

半神猴式

【進入】：（從新月式進入）直接讓重心向後移動，伸展前側的腿勾腳。感受後方大腿内旋，讓左髋後拉，讓左大腿面伸展向整個腹股溝區域。指尖推地延長脊柱。

【功效】：拉伸整個小腿。注意兩邊都要練習到哦~每側堅持30s！

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今天給大家分享的幾個動作，都是左右兩側對着練習的。瑜伽是一項平衡的運動，凡是左側練習後，一定要記得練習右側哦~

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