年過半百，不少人已經是面色蒼老，皮膚暗淡無光了，可是有些人卻保養得很好。

比如說許晴，相信大家應該熟悉，她演過《邪不壓正》的唐鳳儀。

現在她已經50歲了，可是容顔并沒有向歲月低頭，她婀娜多姿的身段，加上酥胸美臀，可以比拼20歲的女孩子。

其實，她有在努力練習瑜伽，自愧不如的你應該知道美麗的背後是不容易的曆程了吧。

如果你希望自己的氣質提升，身段驚豔到别人，那麼這3個瑜伽姿勢開始練習吧。

1、虎式伸展

這個體式經常練習，有利于增強脊柱的柔韌性，同時可以很好放松肩頸肌肉，另外可以美化臀部線條，打造完美腿部曲線，此外，對女性子宮也起到滋養的作用。

動作步驟：首先從四角跪姿勢開始，接着讓單腿進行屈膝，并且擡起來，向上進行伸展，此時尾部高高翹起，這時要保持雙肩和胸腔打開，同時脊柱向前進行伸展，另外讓背部筆直且與地面呈平行，然後将臀部和尾椎骨收緊，之後将雙髋部進行擺正，放到腹部和腹股溝處，最後，單腿回到跪姿勢，并且讓頭部進行延展，此時脊柱要稍微朝上拱起，而下巴往内收，盡可能讓膝關節貼到下颌。

2、交叉平衡

這個體式經常練習，可以促進身體血液循環，同時能緩解背部的僵硬感，另外可以幫助腿部進行很好伸展，從而讓身體更具平衡性，身姿變得更加優美。

動作步驟：跪坐到瑜伽墊上面，接着将臀部落到腳後跟上面，将腰部挺直，另外雙手放到兩大腿上，雙眼朝前方看，然後上半身往前俯，同時臀部遠離腳後跟，讓大腿同小腿可以呈垂直，這時雙臂要伸直，而且雙手要支撐地面，另外背部同地面呈平行，此時身體成四腳姿勢，之後，進行吸氣，将左臂以及右腿進行伸直，同背部呈直線，注意右臂同左腿的姿勢保持不變，最後進行呼氣，将右腿往上進行彎曲，而左臂往上往後進行伸展，這時讓左手将右腳腳尖抓住，同時雙眼朝前方看，堅持此姿勢20秒鐘的時間，再将右腿以及左臂放下來，進行休息一會，換到另一邊來練習。

3、鷹式

這個體式經常練習，有助于燃燒脂肪的作用，所以感覺自己胖的朋友不妨多練習一下，效果還是不錯的。

動作步驟：讓兩腳并攏到一起并且站直，臉朝正前方，接着讓頭擡起來，并且讓胸挺起來，兩臂往兩邊平舉起到肩膀處，同時掌心要往上，要注意手臂是伸直的，另外讓兩臂往前進行交叉，以肘部作為交叉點，同時左手在上面，然後讓下臂往上豎起來，同時手背相貼着，五指要并攏到一起，之後讓兩手進行合掌，同時往外出力，這時肘部也需要出力，堅持這手臂的姿勢，将右腿擡起來，并且将膝蓋進行彎曲，用腳跟将左腿纏住，兩腿間互相出力，最後進行吐氣，緩緩恢複到最初的姿勢。

身材之所以逆天，背後有多努力你知道嗎？不要隻羨慕許晴，其實你私下努力，好氣質也會伴随你的。

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