45-55歲的10年，是人生中的黃金年齡段，不過這段時間也是生命“高危期”。在這一時間段中，多種疾病容易暴發，很多人都沒能熬過這段生命危險期！

為何45-55歲高發疾病？

1. 心腦血管事件容易發生

“臨床統計顯示，近年來接近一半的腦卒中患者是中青年人。”北京天壇醫院院長王擁軍教授接受采訪時說，根據美國心髒病協會的研究發現，45~64歲的人群，尤其是男性，更容易被卒中擊倒。

王擁軍教授表示，世衛組織數據顯示，全世界每6個人中就有1個人一生之中會遭遇卒中，每6秒鐘就有1人死于卒中，每6秒鐘就有一人因為卒中而永久緻殘。

2. 癌症發病率增高

2019年1月，國家癌症中心發布的全國癌症統計數據顯示：惡性腫瘤的發病随年齡的增加而上升，40歲以下青年人群中惡性腫瘤發病率處于較低水平，從40歲以後開始快速升高。

拿2014年的全國腫瘤登記中心的肺癌統計數據來說，從下圖可以看到，45歲後肺癌的發病率直線的上升。而死亡率走勢也大緻相同。

上海交通大學醫學院附屬胸科醫院呼吸内科主任韓寶惠于2019年接受采訪時也表示，我國無論男女，從45歲起肺癌的發病率就開始“爬坡”；而且不同于歐美，我國沒有吸煙史的女性肺腺癌的發病率偏高。

3. 器官開始衰老

2019年10月，英國一項調查發現，多數人從40多歲就明顯感覺健康在走下坡路，這項調查研究涉及2000多人，大部分受訪者表示，37~40歲身體開始出現健康問題。

通常，人們44歲左右感覺到背痛，46歲嗅覺變得遲鈍，47歲左右膝蓋出現異常、腳踝力量變弱，49歲左右聽力下降并出現關節疼痛。而視力最早在20多歲就開始惡化。

4. 中年人身材“發福”

南京市中西醫結合醫院治未病科副主任中醫師徐大成2021年1月在健康時報刊文指出，歐洲一項研究表明，35~40歲是女性發胖的高峰期；男性在40~45歲之間最容易發胖。

很多人中年發福就是因為35~45歲後，人體基礎代謝率開始下降，再加上這一階段的人普遍壓力大、應酬多、睡眠質量差，更易發福，出現“啤酒肚”。

然而，過多的内髒脂肪是有害的。内髒脂肪沉積在肝髒可導緻脂肪肝，嚴重的可出現肝炎、肝硬化。内髒脂肪過多，還會增加心腦血管疾病的發病率，例如高血脂、高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化、冠心病、心髒肥大，或導緻不孕不育，甚至緻癌。

5. 更年期激素變化

北京大學第一醫院老年内科主任醫師劉梅林介紹，更年期注意血脂異常。

步入更年期的女性，由于雌激素缺乏導緻代謝紊亂，對心血管系統的保護相對減弱，更要警惕心血管疾病的突然來襲!

研究顯示，與絕經較晚的婦女相比，46歲之前絕經的婦女罹患心髒病或中風的危險明顯增加。

6. 骨質疏松高發

骨質疏松的發病與年齡密切相關，50歲以上的男性、45歲以上的女性是骨質疏松的高發群體。

上海瑞金醫院内分泌科主任劉建民介紹，多數骨質疏松是靜悄悄發生的，在初期的時候人們并沒有感覺到什麼明顯症狀，但是骨鈣和骨量卻在慢慢流失。往往等到出現症狀時，常為時已晚。

因此，建議45歲的女性和年過50歲的男性要每年做一次骨密度檢查，有抽煙、嗜酒不良習慣的人群，檢測年紀要适當提前，做到早發現早控制。

7.工作生活壓力大

中年人永遠是“多任務處理器”，事業攻堅期，天天為升職加薪忙得昏天黑日，同時又面臨“上孝父母，下教子女”的壓力。而且中年男人已經是單位的中流砥柱，工作中時常需要加班、熬夜，作息時間不規律。

忙亂中，健康也會“繳械投降”：壓力與失眠密不可分——神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、高血壓、糖尿病……接踵而至。

45-55歲應該怎麼辦？

記住6件事

1、重視體檢

中南大學湘雅醫院健康管理中心蕭梅芳指出，上了年紀後，易受到慢性疾病侵擾。每年定期體檢很重要，而且要認準“1 X”原則：

1指常規必查的體檢項目，包括一般檢查、體格檢查、實驗室檢查、輔助檢查；X 指50歲以上除了做常規的必查項目外，根據身體狀況，增加的個性化專項體檢項目，适當“加項”。

1、心腦血管：針對病史酌情加項；

2、腫瘤篩查：50歲後針對高發腫瘤篩查；

3、血糖監測：除了查空腹血糖外，餐後2小時血糖也要測；

4、骨骼疾病：骨密度和25羟維生素D。

2、别再熬夜

加班、應酬……人到中年，你确定還能像年輕人一樣“熬”得起嗎?熬夜就是敖命！

東南大學附屬中大醫院心血管内科主任馬根山表示，由于休息不好、生物鐘被打亂，心率變異性增加，熬夜的人患冠心病、血壓高幾率會有所增加。

淩晨兩點左右是陰陽交替之時，人的交感神經薄弱，而副交感神經很活躍，如果熬夜，植物神經就會紊亂，人易出現心律失常，或心梗。長期熬夜導緻過度疲勞，機體處于衰弱狀态，這也是引發急性心肌梗死的誘因。

别在熬夜中折損健康、折磨精神，這樣不值！

早點睡吧，超過23點睡覺算熬夜。

3、控制體重

體重增多、腰圍變粗，那麼高血壓、高血脂、高血糖都離不開你，同時患癌幾率變大！

其實，人與人拼到最後，拼的就是身體，身材好，就是一種實力。

如果連身材都控制不了，還說什麼掌控人生？如果連減肥都做不到，還談什麼優秀？

4、減少不必要的應酬

人到中年，不要做一個被飯局毀掉的人。社交固然重要，朋友也要交往，人脈更要積累，但你不需要應酬在無用的飯局之中。而真正有用的社交，也從來不在飯桌上。

所以，沒有必要通過花費時間、精力，将自己消耗在飯局上，不僅身心疲憊，還毀了健康，況且家中的粗茶淡飯遠比酒店的大魚大肉健康得多。

5、減輕壓力

“50歲之前的我可以說是負擔太重了，各種心理的負擔，各種社會的壓力。人生已經走一半了，再管那麼多的話，實在是太愚蠢了，所以現在是一個沒有任何負擔的慶爸爸，愛誰是誰，過好自己。不再那麼多負擔、不再特别在意别人對你這樣、那樣的評價。”歌手蔡國慶曾在采訪中談到。

中年要學會做減法，少一些欲望，多一些平淡。經曆人生一多半生活曆練，看過了潮起潮落，對自己、對别人、對社會的心态不再偏激、憤青，也不再片面了。

學會勞逸結合。旅遊、看演出、體育運動、唱歌、跳舞、收藏、讀書……人過中年，怎麼也應該會上幾樣，喜歡上幾樣，适當的休閑娛樂，可以使人身心愉快，工作更加有勁。

6、增加鍛煉

再忙也要給自己每天鍛煉的時間，走路被認為是“世界上最好的運動”。著名心血管内科專家胡大一在54歲時意識到自己存在健康隐患(肥胖、血糖偏高、脂肪肝)，便每天堅持萬步走，一走就是20年，成功走掉了脂肪肝，血壓、體重也恢複了正常。

來源：健康時報微信号等

來源： 工人日報

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