晚上睡不着，半夜總是失眠多夢，白天醒不來，沒精神。白天一次次的後悔，立志一定要晚上十一點前入睡，可以淩晨的時候卻依然在玩手機，怎麼睡都睡不着，如此惡性循環。這可能是現在很多人的困惱。據2017的一項調查研究統計，中國失眠者占總人口的百分之35以上！不管是從長期還是短期來看，好的睡眠都是健康的保障。改善睡眠狀況刻不容緩！

其實你吃的東西也會影響到你的睡眠，這篇文章就會教你如何通過改善飲食、改善飲食習慣來改善失眠問題。

不僅是睡前吃的東西會影響到你的睡眠，實際上，你一天吃的東西、怎麼吃東西都會影響到你晚上的睡眠。

如果你白天因為工作忙碌、或者正在減肥、或者出于“健康”的目的，白天少吃了一頓飯或者吃的東西比較少，這樣也會影響到你的睡眠，主要體現在兩個方面。

首先少吃一頓飯，或者吃了一餐富含高升糖指數的食物，像是糖、精緻的碳水化合物（白米飯、面條、白饅頭），這些都會導緻身體皮質醇的水平升高。皮質醇可能會在白天和傍晚的時候持續升高，這樣到了夜晚，持續升高的皮質醇會讓你很難入眠或者不能保證深度睡眠。

另外白天吃的不夠，晚上很有可能會餓，這個時候很容易吃更多的食物。根據巴西最新的研究表明，深夜要避免吃大餐特别是富含脂肪的食物。身體需要能量來消化食物這個過程會影響到睡眠，睡前3-4個小時就不要吃東西了。

怎麼吃東西才能改善睡眠呢？

富含蛋白質的食物

其實并沒有什麼神奇的食物可以幫助睡眠，但是富含色氨酸的食物會促進血清素（可以減少焦慮）、褪黑素（幫助睡眠）的分泌。很多研究都表明色氨酸可以有效的減少入睡時間、增加睡眠時間。禽肉、雞蛋、蝦、蟹都是非常好的色氨酸的來源。

鈣

每次一說到幫助睡眠的食物，首先會想到的就是溫牛奶。确實溫牛奶又幫助睡眠的效果，因為膳食中富含豐富的鈣可以改善睡眠。鈣幫助大腦利用乳制品中的色氨酸制造催眠的褪黑素，從而達到快速睡眠的階段。

蛋白質和粗糧搭配在一起的效果最好，因為碳水化合物幫助色氨酸穿過血腦屏障，保持高水平的血清素和褪黑素。為了增加大腦的色氨酸含量，最理想的睡前零食是燕麥加酸奶。

堅果

堅果中富含豐富的鎂，鎂被稱為天然的鎮靜劑，可以幫助肌肉、血管、大腦的放松，同時鎂還可以調節褪黑素，保持GABA的穩定。GABA是負責鎮定神經的神經遞質。很多安眠藥的靶目标都是GABA。

很多堅果像碧根果也是色氨酸非常好的來源，所以比起其他食物，這些堅果也是很好的睡前零食。

希望閱讀完這篇文章之後，可以幫助你通過改善飲食睡得更香！當然，營養隻是改善睡眠的一個因素，還有很多睡前習慣都可以幫助改善睡眠哦！

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