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跑步喝水的正确姿勢

生活更新时间:2024-12-18 21:03:08

今天是夏至，一年當中最炎熱的日子已經來啦。可憐醉心奔跑的萬千跑友，隻要擡擡腳就會大汗淋漓，就得補水。

跑步喝水的正确姿勢（夏天跑步喝水的九大誤區）1

可補水這事聽着簡單，做對并不簡單。之前我自己就曾因為運動後喝冰飲料太急太快，導緻幽門螺旋杆菌感染，不得不做了一大堆腸胃檢查，吃了兩個星期的藥才治好，真是麻煩又痛苦。

所以我在這兒整理了夏天跑步喝水的九大常見錯誤，各位跑友可以看看自己是不是中過招。

1.跑步前狂喝水

錯！跑前半個小時頂多喝個300-500毫升的水就行了，喝多了容易脹肚子，跑步不舒服，甚至惡心。

2.跑步沒到一個小時不用喝水

錯！夏天因為出汗多，一個小時内的慢跑也要及時補水，最好20分鐘左右補一次。

3.渴了再忍忍，到點再喝水

錯！一旦感到口渴，說明缺水已經比較嚴重了，必須立即補水。

4.跑步中一喝水就狂灌牛飲

錯！喝水太快容易氣脹岔氣，小口抿是最安全合理的喝水方式。

5.跑步中隻喝白開水/礦泉水

錯！夏天出汗多，礦物質流失多，跑步過程中最好喝運動飲料。

6.跑步中喝冰飲料

錯！無論是運動前、運動中、還是運動後都不建議喝過冷的飲料，容易刺激腸道，導緻肚子疼乃至腸胃疾病，常溫飲料是最佳選擇。

7.跑完步不渴就不用喝水了

錯！夏天即使跑完步還會接着出很多汗，再适當補充500毫升左右的白水或者飲料比較好。

8.跑完步喝汽水

錯！碳酸飲料喝着爽，害處多，跑步前、跑步中、跑步後都不建議喝。

9.跑完步狂喝白水

錯！過度飲水可能導緻低鈉血症，嚴重的話會危及生命，所以要慢慢喝，讓身體有時間給你反饋。

認識到這九大錯誤後，避開它們，你就打開了夏天跑步喝水的正确姿勢：

1. 跑前半個小時适當喝些常溫白水或運動飲料；

2. 跑中每20分鐘喝少量（100-200毫升）常溫運動飲料，小口喝；

3.感到口渴時随時補水；

4. 跑完後再适當喝些白水或運動飲料；

5. 不要喝涼飲料、不要喝汽水、不要牛飲、不要狂喝水。

好了，關于夏天跑步喝水的小經驗就分享到這裡了，希望能對愛跑步的你有所幫助。

祝各位跑友夏至快樂，跑出熱情、跑出健康！

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