高考考前怎麼調整最佳狀态?随着高考臨近，如何穩住心态，在高考前抓住最後的窗口期，高效複習，成為不少考生和家長關注的話題中國教育報特别推出“高考季·名師公益課堂”，視頻連線全國優秀教師、陝西省教學名師劉小紅，全國優秀教師、首批齊魯名校長韓忠玉，北京市優秀教師、北京十一學校學術委員會輪值主席王笃年3位正高級教師，共同就高考如何高效備考，為網友答疑解惑，下面我們就來聊聊關于高考考前怎麼調整最佳狀态?接下來我們就一起去了解一下吧!

高考考前怎麼調整最佳狀态

随着高考臨近，如何穩住心态，在高考前抓住最後的窗口期，高效複習，成為不少考生和家長關注的話題。中國教育報特别推出“高考季·名師公益課堂”，視頻連線全國優秀教師、陝西省教學名師劉小紅，全國優秀教師、首批齊魯名校長韓忠玉，北京市優秀教師、北京十一學校學術委員會輪值主席王笃年3位正高級教師，共同就高考如何高效備考，為網友答疑解惑。

忍不住焦慮和擔心怎麼辦？

“現在家長和孩子最焦慮的是發揮失常，最擔心的是考試的難易程度。這些都是正常的反應。”劉小紅有多年帶畢業班的經驗。她說，在這個階段，需要引導孩子正常發揮。老師和家長保持正常狀态，以往怎麼做，現在繼續怎麼做。“安安靜靜地陪伴孩子就是最好的支持，可以帶孩子做一些減壓的活動，讓孩子親近大自然，放松心情。”劉小紅也建議，家長要讓家裡一切正常，别讓考生心裡有虧欠感，考生高考的時候就能正常發揮。

山東省濰坊第四中學校長韓忠玉，有着40多年的教育教學經驗。在韓忠玉看來，高考前有緊張、焦慮的心理現象很正常，但是不要過度。韓忠玉建議，淡化高考的神聖感，把高考當作一次大型的模拟考試，做到“高考平常化，平常高考化”。

“很多優秀的考生，高考失利，不是輸在知識能力上，而是敗在缺乏信心上。”韓忠玉建議，考前要堅定信心，加強自我認知，可以把自己擔憂的問題逐一列出，把不利于考試的大腦“程序”統統删除，比如過分誇大缺點、忽略優點的定勢思維，過度焦慮、急躁的心理傾向，認為自己能力差、腦子笨，認為自己準備不充分、肯定考不上大學等不自信的觀念等。建議每天進行自我激勵，進行積極的心理暗示，正向強化，比如“我早就準備好了”“我一定能行”等，讓大腦中樞神經興奮起來，有效緩解緊張情緒，使自己有一個良好的備考心态。

劉小紅建議，還可以用意念法讓考生減輕焦慮，“有些家長和學生會假設各種不好的可能性，可以引導他們用意念法多設想各種美好的結局，增強信心。”

考前如何複習更高效？

“老師讓自由複習、自主整理，沒有規定的作業，這不知道幹啥好了。”“哎呀！時間所剩無幾了；咋還到處都是漏洞呢？怎麼辦呢？”高考前，王笃年經常聽到這樣的聲音。

王笃年建議考生，可以再讀教科書，這是命題人挖掘素材的“寶地”；還可以找各科近2—3年的高考真題，再次研究“必考點”和“常考點”；查查近期大考卷子裡自己的那些錯誤，看考前可以改正、提升的點有哪些，認真、紮實地解決掉。同時，各科的考前一天，堅持做題，保持“手熱”狀态。

“高效複習需要我們充分利用好三個本子。”韓忠玉說，一是用好思路本，可以借助做過的試卷和曆屆高考真題再次繪制知識體系思維導圖，萬一考試時大腦空白，思維導圖能快速提供規範的解題思路。二是用好錯題本。錯得多說明找到了知識的空白，頻率高說明這個考點是常考點，這些“錯題”就是考生經常丢的“1—2分”。“考前力求保證兩點：把以前做錯的題改對，同樣的錯誤不要再犯。”韓忠玉說。三是用好考題本。考前對經典題目的解題步驟了然于胸，并準備幾種特殊題型的解題方法。

“最好的複習方法是三個字：回頭望。”劉小紅說，可以把高三這一年做過的題，标記有錯的題，再看一遍。

考試當天，哪些細節不可忽視？

每年高考，會有考生找不到準考證、身份證。劉小紅建議，家長和老師為考生複印一份準考證、身份證，複印件放在家長或者班主任手裡，萬一學生找不到，也能讓學生先進考場，不至于臨場慌亂，影響考試。

有些考生等發試卷時才進考場。王笃年建議，高考前要按規定時間入場。發卷前的時間，也是考生的考試時間，可以利用這段時間調整考試心态。

王笃年介紹，高考的第一道題，一般都比較簡單，但是出錯率還是很高。王笃年提醒考生，答題不要“搶跑”。選擇題，有比較才有選擇。做題時，慢做“會”的題，求全對；穩做中檔題，一分不浪費；舍棄全不會的題。

對待大題，王笃年建議，務必先讀完整道題目，包括其各個問題，而非隻是看了題幹。讀第二遍時再下筆書寫，遇到困難時回頭再讀原題。王笃年還提到一個細節，按順序使用草稿紙的各個區域，能方便自己理清思路。

韓忠玉建議，臨場發揮要規範應考，注意細節。規範答題，最大限度地減少非知識性失分。要做到審題規範、做題規範、書寫規範。答題時要把握好答題結構，抓住關鍵詞語。考生首先要考慮答案的關鍵步驟、關鍵詞語。文科類學科（如政治、曆史等）要盡量用學科術語，理科類學科（如數學、物理、化學等）要盡量步驟詳明。

“考生要告訴自己，已經做好了充分準備，帶着自信輕松走向考場。祝考生們高考旗開得勝，金榜題名。”劉小紅說。

網友提問：考前複習發現自己還有一些難題不會做，怎麼辦？

韓忠玉：考前時間有限，一般不建議大家再去突破難題。因為試卷上難題比例較低，複習命中的幾率更低，很有可能既做了無用功，又打擊了自信心。建議大家考前把精力主要放到基礎内容上，夯實基礎。

網友提問：萬一考前失眠怎麼辦？

劉小紅：上床睡覺時間和以前大體保持一緻。可以睡前聽一些舒緩的輕音樂，也可以聽英語聽力，說不定就很快睡着了。

王笃年：如果萬一考前失眠，考生也不用緊張。年輕人熬一次夜，不會有很大影響，第一天上午考試靠着考試的興奮勁，正常考試沒問題。考完後中午抓緊時間休息一下。

網友提問：考試後要不要對答案？

王笃年：各場考後，不對答案。如果你選的B，問了其他三個人都選A，可能心态就崩了。但說不定你的答案是對的。

劉小紅：高考期間不對答案，要相信自己。考試結束後，答案都會出來。（中國教育報-中國教育新聞網記者 張春銘）

作者：張春銘

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