四季變換、五行輪轉是一個完整的循環，也是天地間最強大的自然規律之一。

一天24小時的晝夜交替、陰陽轉化，其實也是如此。古人将一天劃分為十二時辰，人體内的氣血能量就像潮水一樣，會随着時間，在各經脈間起伏流注，每個時辰都會有不同的經脈“值班”。

這就是子午流注，也是中國人最偉大的智慧：時間醫學。

古時，人們日出而作，日落而息；現在，人們卻因為時代的發展而日夜颠倒。晚上到了淩晨還不睡，刷手機到了下半夜；淩晨喝酒蹦迪，睡倆小時第二天硬逼着自己按時上班。拿着年輕的資本揮霍，你真的不要身體了嗎？

人如果順應自然界時間和氣候的變化，每天按照十二時辰養生的要求，針對不同的時辰來保養其所對應的髒腑，規律地生活養生；就可以收到強健身體、事半功倍的養生效果。

之所以會有時辰之分，是因為不同時間點的到來是在提醒我們應該做哪些事，在不同的時間段裡身體也有不同的器官在“坐班”。弄明白身體的“值班表”，讓自己身體的每個器官都得到最好的休息，不被打擾。

子時：膽經當令（23:00~1:00）

宜：熟睡赢好運 | 忌：房事 熬夜長痘

萬籁俱靜正好眠

子時，23點到1點，膽經當值，屬“陰中之陰”，是一天之中陰氣最盛的時候，也是陽氣開始初生的時段，膽氣在此時開始升發。

“子時睡得足，黑眼圈不露”，凡在子時前入睡，晨醒後頭腦清新，氣色紅潤。

《内經》說“凡十一髒取決于膽”，意思是說膽氣若能順利升發，人體各個髒腑就會正常運行，人的身體狀态就會很好，五髒六腑都受益，第二天頭腦清醒，做事就有效率。

中醫認為：氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。又有“膽有多清，腦有多清”一說。

這時候進入熟睡狀态，有利于膽氣的生發，膽氣足，則謀略足，才會做出更正确的抉擇，相反，此時熬夜，日久心煩意亂，膽氣虛怯，難以做出正确的抉擇，常常抓不住好運。

醜時：肝經當令（1:00~3:00 ）

宜：熟睡養肝 | 忌：熬夜爆肝

肝髒藏血不熬夜

醜時，1點到3點，肝經當值。“人卧則血歸于肝”，通過睡眠可讓肝血得到休養，使肝髒主疏洩、主藏血、解毒濾學的功能得到正常發揮。

女人以肝為先天，此時一定要睡好，就能養好肝血。否則易出現急躁易怒、焦慮等情緒上的問題，肝斑也會爬上臉龐，婦科問題也會紛至沓來。

有些人經常在1～3點鐘莫名醒來，這說明肝火過旺，除了夜醒，還會覺得煩躁易怒，或是氣郁。如果此時工作壓力再大些，當氣血流注到肝經的時候，火上澆油，結果便會把人喚醒。

寅時：肺經當令（3:00~5:00 ）

宜：熟睡保暖 | 忌：着急起床

肺髒主氣好歇息

寅時，3點到5點，肺經當令。“寅時睡得熟，面紅精氣足”，中醫認為，肺者，相傳之官，治節出焉。意思是說，肺經是人體髒腑經脈氣血流注的起始經脈。

寅時是人體氣血從靜變為動的開始。健康的人在寅時應該處于深睡狀态，也就是說人體要通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉化若睡眠充足，清晨起床面色紅潤、精神充沛。

寅時，身體的各個器官于此時開始由靜轉動，對血、氣的需求量也大量增加，因此心髒病患者可因氣血需求量的增加而加重心髒的負擔，若不注意休息，或晨運過早，或起床太猛，就有可能于此時使病情加重。

卯時：大腸經當令（5:00~7:00 ）

宜：起床便便 | 忌：睡懶覺

大腸當值宜排便

卯時，5點到7點，氣血流注于大腸經，地戶要開，也就是肛門要開。“卯時大腸蠕，排毒渣滓出”，此時宜披衣起床，清腸胃，排毒素，開始美好的一天。

這個時候應該正常排便，把積蓄了整個晚上的垃圾毒素排出體外。食物進入人體之後，在小腸進行消化并升清降濁，水谷精微等營養物質經過脾的運化而布散全身，供養髒腑，食物殘渣則下降到大腸。

大腸再進行最後一道程序加工，将殘渣中的部分水液吸收。經過大腸燥化後的糟粕便成為大便，通過“魄門”，也就是肛門，将其排出體外。

中醫認為，肺與大腸相表裡，肺屬陰主内，大腸屬陽主外。肺氣足，排便也會暢快。

辰時：胃經當令（7:00~9:00）

宜：吃好早餐 | 忌：不吃早餐 怨念

食用早餐正當時

辰時，7點到9點，辰時胃經當令，“辰時吃早餐，營養身體安”，在這段時間吃早餐最易消化，吸收也最好。宜吃溫和養胃的早餐，如稀粥、等，忌吃燥熱的食物。氣血流注于胃經，胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源，此時人們吃早餐就是要補充營養，以保證一整天人體的需求。

這時天地陽氣最旺，人的脾胃功能也最強，吃的早飯也最容易消化而發揮其營養的作用。

此外，你的膽囊裡已經儲存慢了膽汁，為早餐做好準備，如果你不予理會，還會影響肝膽氣機舒暢，讓你一整天都心情不好……

巳時：脾經當令（9:00~11:00）

宜：學習工作 | 忌：空腹

脾經當值精神足

巳時，9點到11點，是脾經當令，脾是主運化的，早上吃的食物在這個時候開始消化。“巳時脾經旺，造血身體壯”，此時宜活動一下身子，促進血液循環，幫助腸胃消化，忌久坐不動。

脾主運化，主升清，能夠把胃初步消化的飲食水谷，轉化為水谷精微，并将水谷精微物質輸送到全身各處，從而起到内養五髒六腑，外養四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以維持人們的生命活動。

巳時也是人體精神最為振奮、體力最為強健的時候，是人一天當中的第一個“黃金時間”。

此時，上班族工作效率最高，學生記憶力最強，老年人鍛煉身體體力最充沛，而這些精力和體力，都來源于既有數量更有質量的早餐的營養，因此早餐要有足夠的營養基礎，才能保持身體機能的狀态最佳。

午時：心經當令（11：00~13:00）

宜：小睡 | 忌：劇烈運動

心主神明當小憩

午時，11點到13點，心經當令。“午時一小憩，安神養精氣”，午時能小睡片刻，有助于養心，使下午至晚上精力充沛。子時和午時是天地氣機的轉換點，人也要在這個天地之氣的轉換點上調整氣血。

心為“君主之官”，即心是人體的主宰。心主血脈，又主神明，其華在面。心推動血液運行，養神、養氣、養筋。人如在午時能睡片刻，對養心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。

一年四季都需要午睡，但每次睡的時間不宜過長，半小時左右，不要超過一小時，最好能躺下來，不要趴着睡。據調查，許多老壽星即有保持午後小睡的養生經驗。

未時：小腸經當令（13:00~15:00）

宜：吃完午飯 | 忌：餓着肚子

暢通血管喝點水

未時，13點到15點，小腸經當令，“未時分清濁，飲水能降火”，此時宜喝水、喝茶，有利于小腸排毒降火。

《内經》認為：“小腸者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精華，并将糟粕送入大腸與膀胱，以進行一天的營養調整。因此，人們應在下午1點前吃完午飯，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養。

另外，當食物中的營養進入血液循環後，會使血液的濃度突然增高。所以，在未時應及時補充水分，如喝杯白開水，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達到保護血管的作用。

申時：膀胱經當令（15:00~17:00）

宜：飲水 | 忌：憋尿

工作學習練身體

申時，15點到17點，膀胱經當值，“申時津液足，養陰身體舒”，此時宜運動，有助于體内津液循環。

此時小腸已把水谷精微輸送到全身各處，由于膀胱經從足部沿後小腿、後大腿、臀部以緻脊柱兩旁向上，一直運行到頭部，是身體一條大的經絡。

因此這時人體無論是精神還是體力又進入另一個強盛階段，也是工作、學習及其鍛煉身體的好時段。

現代醫學也證實，下午4時左右人體新陳代謝率最高，運動能力也達到高峰，此時鍛煉身體不易受傷。如果這個時候特别犯困，就是有陽虛的表現。

酉時：腎經當令（17:00~19:00）

宜：清淡晚飯 | 忌：飲食過辣

補腎養經兩相宜

酉時，17點到19點，腎經當值，腎在酉時進入貯養精華的階段。“酉時腎藏精，納華元氣清”，此時宜放松身心，忌大量喝水和劇烈運動。

中醫認為：腎藏精，為先天之本，既主生長發育，又主生殖。如果說淩晨5點到上午7點的卯時代表一天的開門，那麼下午5點到晚上7點的酉時則代表一天的關門，開門宜動，關門宜靜。

此時宜減少外出與身體活動，不宜過勞，以養精蓄銳，保養腎髒，腎虛者酉時補腎最為有效。另外，此時喝水也非常重要，它可以幫助排毒，清洗腎和膀胱，預防腎結石、膀胱炎等病症。

此外，酉時吃飯不宜飲食過辣，過辣毀損耗腎氣，消耗你頤養天年的寶貴能量。

戌時：心包經當令（19:00~21:00）

宜：心生喜樂 | 忌：劇烈運動

心包當令宜歡愉

戌時，19點到21點，心包經當值，“戌時護心髒，減壓心舒暢”，此時宜保持心情舒暢，可看書、聽音樂、練太極......

《内經》說“膻中者，臣使之官，喜樂出焉。”膻中就是心包，心包像一個内臣，代心行事，表達着心的喜怒哀樂。同時它又是心的警衛員，代心受邪。心包經最旺時易提升心之正氣。

此時最好的調理方法就是與朋友、家人聊聊天、散散步，舒暢一下心情。

亥時：三焦經當令（21:00~23:00）

宜： 睡覺 | 忌：瞎折騰

溫水泡腳助安眠

亥時，21點到23點，三焦經當值，“亥時百脈通，養身養嬌容”，此時宜睡眠，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的睡夢中，百脈可得到最好的休息，對身體和美容十分有益。

三焦經是六腑中最大的腑，有主持諸氣，疏通水道的作用。三焦通百脈，身體要開始全面地休養生息。人在此時睡眠，百脈、髒腑可得到最好的休養，對身體健康十分有益。這個時間段最忌生氣、狂喜和大悲，應該安靜地入睡，便于三焦更好地溝通胸腔、腹腔等作用。

如果年輕人這個時間段不想睡覺，也可以聽聽舒緩的音樂、看看書。提醒一下女性同胞們，這個時間睡覺可以美容養顔，比任何高級護膚品都管用。

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