相信經曆過小腿抽筋的人不在少數，有時是在夢中，一下子抽的驚醒，而更多的則是在運動後發生抽筋，雖然不是什麼太大的問題，但是疼起來的那段時間，實在是很讓人抓狂。

如果是在平地運動的時候，突然抽筋，還不算什麼大問題。可如果碰上正在遊泳呢？突然抽筋，恐怕會危及生命安全了，那麼，遇上小腿抽筋，怎樣處理，才能快速消除抽筋帶來的困擾呢？生活中能不能預防小腿抽筋？

當小腿抽筋的時候，不要怕疼，盡量得把抽筋的小腿用力伸直，腳趾向上，身體向前傾，用力去拽抽筋的腳背，雖然一瞬間很疼，但是逐漸就會緩解。

原理很簡單，伸直腿就是要将抽筋的部位拽開。不過一般情況下，一次隻能起到緩解的作用，要多用力拉幾次，然後揉捏一會腿肚子，這樣抽筋的感覺才會消失。

如果身邊有人，就更方便了，可以讓對方拉扯自己抽筋一側的腿，拉扯的時候，用手去捋小腿，幫助抽筋部位恢複如初。

對于抽筋的小腿，用熱敷這個方法也是很管用的，可以促進血液循環，讓緊繃的肌肉放松下來。

想要有效預防小腿抽筋，在運動之前，就要做好準備活動，揉捏一下小腿，拉伸一下肌肉，讓身體适應運動的狀态。盡量不要穿太緊的鞋子或者襪子，因為太緊也有可能會造成腿部血液流通不暢，可能會引起運動時抽筋。

如果即将要進行的運動是遊泳，就一定要注意水溫，因為過冷的環境，也會造成腿部抽筋，此外，疲憊狀态下，就不要去運動了。

部分小腿易抽筋人群，因身體缺少必要的營養元素，如鈣和一些礦物質，這類人比較容易在睡夢中抽筋。平時要多喝牛奶，補充礦物質，多吃水果蔬菜，這樣就會降低小腿抽筋的可能性了。

想要徹底告别小腿抽筋的困擾，可以嘗試以下三個動作的練習。

1

農夫行走

動作要領：該動作為站姿，身體放松，兩臂自然下垂，手裡可以拿幾本書。向前行走。注意在行走過程中，保持身體的垂直，步伐不要太快，适度即可。該動作可以鍛煉平衡性，還能鍛煉小腿的肌肉，保持肌肉的韌性，同時對心腦血管的健康也有好處。

練習：重複練習該動作，每次3組，每組持續60秒。

2

提踵練習

動作要領：該動作為站姿。上半身保持放松，雙臂放于身體兩側。雙腳的腳掌站在台階或者其它物體上，不要太高，否則如果站不穩，就會有危險。後腳掌懸空，腳跟緩慢的擡起，然後再緩慢的落下。該動作可以鍛煉小腿的肌肉，防止小腿抽筋。

練習：重複練習該動作，每次3組，每組15次。

3

扶椅下壓

動作要領：做該動作的時候，雙手穩扶椅子把手,保持擡頭挺胸,身體緩緩下壓,直到肩膀、背部有明顯的拉伸感覺即可，膝蓋不要彎曲，然後盡量把臀部擡高，整個身體和地面是一個三角形的形狀。在做的過程中會感受到小腿和大腿的肌肉在不斷的拉伸。

練習：重複練習該動作，每次3組，每組持續15秒。

小腿抽筋雖然是小事，但是小編認為，它卻是一個很大的隐患，甚至在某種特定的情況下，可能會危及生命。所以，千萬不要忽視小腿抽筋，适當進行預防小腿抽筋的訓練，不僅僅可以提升小腿肌肉彈性，也能有效預防抽筋。

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