▌美諾體驗

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┊驗┊專注專業，讓客戶收獲極佳培訓體驗；

前言：

無論您是參與團建活動，還是徒步登山

或者是跑步鍛煉、上體育課

有一項活動，都是必不可少的，而且會放在最開始的時候

相信大家已經知道，小編說的是什麼活動了

沒錯，今天，咱們就一起來聊一聊——熱身

熱身活動有很多種，無論是在網上，還是小視頻上

可以搜索到各種各樣的熱身動作，這些并不存在孰優孰劣

我們要了解，熱身的目的，是通過一系列的動作

讓我們的身體各部分肌肉、關節等快速進入運動狀态

減少我們在活動過程中受傷的風險

沒有最好，隻有最适合，一起來看下吧~

一、頭部運動

口令為：上上下下左左右右順逆環繞

動作為：擡頭低頭左側右側各兩拍，順時針/逆時針環繞各兩圈；做兩組

注意：求穩不求快，按照節拍來即可，用力過猛可能引起頭暈或不适

二、肩部運動

動作：雙手體前平舉，一手向上向後向下向前環繞，另一手向下向後向上向前環繞，持續20秒以上，然後反方向再來一組

Tips：小知識——肩關節是人體最靈活（可活動區域、幅度最大）的關節！

三、前後交叉跳

動作：原地雙腳交叉前後跳，雙手上舉掌心向前，前後交叉擺動；持續30秒即可；

四、開合跳

動作一：如下圖

動作二：在下圖狀态下，雙手變成體前擴胸擊掌

五、腰部

動作：雙腳打開約一倍半肩寬，雙手體側平舉，保持下半身不動的前提下，向左扭腰四拍，然後向右扭腰四拍，完成四組

六、抱膝上提

動作：右腳保持穩定，上半身保持正直；雙手環抱左膝，并盡量上提至胸前；四拍後換另一邊；完成兩組即可（若有餘力，可在上提的基礎上提腳後跟）

七、前弓步壓腿

動作：前弓步，保持上半身中正、小腿垂直地面，後腳尖點地，完成左右各兩個8拍

八：側弓步壓腿

動作：側弓步，保持弓步側膝蓋不超過腳尖，另一腳跟點地、腳尖回勾，完成左右各兩個8拍

九、膝關節

動作：屈膝、雙手扶膝，進行順逆時針環繞，各完成兩組8拍即可（也可進行前後屈伸活動）

十、手腕、腳腕

動作：活動我們的手腕、腳腕，各完成兩個8拍即可

Tips：每個人的身體條件、身體狀态都不相同，熱身是讓我們的身體快速活動開，所以做動作時，我們根據自己的情況，做到各自身體能力範圍内就行，切不可過度或者超出自己極限，導緻不必要的損傷！！

以上是石家莊拓展公司，美諾體驗培訓關于【熱身活動】的分享介紹

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