對于健身的人來說，動感單車是非常流行的減脂利器，也非常受明星、運動員等專業健身人群喜愛。如何科學使用動感單車科學的訓練也成了鍛煉者們關心的問題。

“普通選手”在各種搜索 動感單車科學的訓練方式 ，“高手”已經把動感單車運用的淋漓盡緻了。

無疑，易建聯絕對“高手”級别。3月1日CBA第三階段首輪廣東對陣山東，賽場中，易建聯使用動感單車進行熱身保持肌肉運動狀态。

（易建聯使用美國漢臣B2800動感單車熱身）

當然，大部分鍛煉者都是用來減脂。市場上健身房的花式騎行很普及，運動氛圍很好，但對于新手來說，依樣畫葫蘆的花式騎行非常容易損傷膝蓋、肌肉拉傷，運動一段時間，肉不見掉，還很可能膝蓋疼。

對于新手來說，還是要先了解掌握動感單車騎行的基本要素，進階再嘗試花式騎行。

新手動感單車訓練最容易出現的問題也是膝蓋損傷 。

普通的新手，怎麼才能科學的進行動感單車訓練呢？注意以下五點：

①騎行前要調整好坐墊的高度、車把手的距離等：如下圖所示，動感單車整個坐墊的前後/高矮、車頭的高矮都是可以調節的，訓練前先要根據自身情況進行合理調節。

（易建聯同款美國漢臣B2800動感單車）

● 首先調節坐墊的高度，通常高度以自己站在地面、擡起大腿并與地面水平時的高度為準，這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到的損傷；

● 之後，進行坐墊前後位置的調整，我們可以用肘關節對齊車座的最前端，用小臂去劃一個半圓，其小臂的長度和車座到阻力旋鈕的直線距離等長即可；

● 車座的位置決定車把的高度，一般車把比車座高半拳到一拳的距離。

②動感單車訓練前一定要先熱身：直接上來就高速鍛煉，感覺很嗨，但對膝關節損傷非常大。

③減少站在踏闆上死命蹬的次數：有些人說騎動感單車是用生命在減肥，在你站在那左搖右晃玩命蹬的時候，膝蓋要承受比自身體重多好幾倍的負荷。

④量力而行，不要盲目跟節奏：動感單車課堂裡，有教練在帶節奏，有其他學員在烘氛圍，很容易讓你超出自己的運動極限。請記住，當你覺得你到極限了，運動損傷就離你很近了。畢竟，大多數人都是新手，大多數人運動基礎都很薄弱，畢竟，感受自己的身體，不要過于勉強。

⑤正确的騎行方式：騎行時雙膝與肩同寬，不要内聚。

● 身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，運動時采用腹式呼吸方法；

● 雙腿和車的橫梁平行或稍向内扣，膝、髋關節保持協調；

● 身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏；

● 新手可以采用分組訓練，10分鐘騎行-休息5分鐘，循環三組，體能上去後再加大訓練量。

今天的動感單車訓練科普就到這裡啦，下期我們送上“如何保護膝關節”方面的幹貨，敬請期待，點個贊轉發給需要的小夥伴吧！

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