問大家一個問題，都有午休的習慣嗎?現象絕大多數人都是有午休的習慣的，尤其是家裡的老人和孩子。

但是不得不承認，每天中午小睡一會，一下午都會非常的精神，英國學者對午休進行了相關研究，發現每天中午隻需要進行适當的休息，就可以緩解下午的困意，從而提高大家的工作效率。

此外，通過發表在《英國醫學雜志》上的研究發現，養成睡午覺的習慣，可以提高人體的思維能力，從而預防老年癡呆症的發生。

不知道大家有沒有出現過這樣一種情況，要不不午休，一午休就能睡一下午，到了晚上就會怎麼睡都睡不着。那麼，午睡到底應該睡多久，下面我們就來聊一聊。

關于午休時間并沒有一個準确的說法，不同的時間點，給身體帶來的“驚喜”各不相同。如：

每天中午休息5~10分鐘的話，可以增強人體的記憶能力;

每天休息15分鐘左右，可以使人下午能夠快速地進入工作狀态;

30分鐘左右是最健康的午休時間;

如果有嚴重缺覺現象的可以進行40分鐘左右的午休，這樣可以達到補覺的效果。

為什麼說30分鐘是最健康的午休時間?

經研究發現，午睡的時間不能太長，太長的話，可能會影響到心髒的健康。一般建議：午睡時間保持在30分鐘左右，這樣可以将患冠心病的幾率降低30%。

看到這邊相信有些人會有這樣的問題，我要不就不睡午覺，一睡就會出現睡不醒的現象，起步午休時間都是1小時。這種現象對身體是不是有害？

午睡的時間較長的話，會讓我們進入熟睡的狀态。很難快速投入到下午的學習以及工作上，從而影響到上課質量、工作效率。

除此之外，午休時間過長的話，這個時候的大腦會逐漸進入休息的狀态，如果被吵醒的話，需要較長的一段時間來适應，從而影響到下午的工作效果，如果是學生的話，午休後的第一節課會出現犯困的現象，從而影響到上課質量。

2020年歐洲心髒病學研究發現，對人體健康最有利的午睡時間是控制在60分鐘之内，午睡時間太長的話，不僅達不到休息的效果，還有可能會讓死亡率風險提高到30%；

與此同時，美國研究發現，午休時間的長短和糖尿病有着一定的關系，睡眠時間過長的話，會影響到中午食物的消化，這個時候可能會出現糖分堆積的現象，從而增加患糖尿病的風險。因此想要降低患糖尿病的幾率，午休時間建議不要超過90分鐘。

通過研究發現，午休雖好，但是不能睡得太久。如果睡得太久的話，不僅會影響到上課、上班的效果，還會對人體的健康造成損傷，因此建議大家合理控制每天的午休時間。

當然，除了午休的時間需要注意，午休的姿勢也需要引起重視，尤其是現在的學生黨和上班族，每天中午休息的時間較短，為節省時間通常都是趴在桌子上休息的，廣東省中醫院大骨科主任林定坤表示，長期趴在桌子上午休的話，會給身體帶來危害。

01對眼睛造成傷害

對于學生來說，不僅玩手機會影響到眼部健康，天天趴着睡覺也會影響到眼睛的健康，因為在趴着睡覺的時候，會對大腦的視覺神經造成一定的壓迫。這個時候會影響到視覺神經周圍的血液循環速度，當血液循環速度長期受到阻礙時，便會影響到眼部健康。

此外，對于上班族而言，長期趴着睡覺不僅會影響到視力，還有可能會出現青光眼的現象。因此中午不建議大家趴着睡覺。

02容易引發胃部不适

胃不好的人應該深有體會，每次中午趴着睡覺的時候，都會出現胃脹氣的現象，經常會出現打嗝，胃部不适等症狀。

主要是因為我們剛剛吃完飯以後，腸胃在不斷地進行消化，在消化的過程中會産生大量的氣體。如果趴着睡覺的話，會影響到胃部氣體的排除，這個時候便會胃脹氣的現象，甚至會引發胃不适。

因此想要緩解此症狀的話，可以改變午休的姿勢，如果姿勢無法改變的話，可以從睡眠時間着手，睡眠時間盡量不超過30分鐘。

03影響到頸椎的健康

對于上班族、學生黨而言，影響頸椎的健康不僅僅和久坐不動、低頭寫作業有關，和平時午休的姿勢也有着一定的關系。長時間趴着睡覺會影響到頸椎的活動，使其長時間處于堅硬的狀态。長此以往便會對頸椎造成傷害。

因此建議大家在情況允許的的情況下，可以選擇躺着睡或者倚在椅子上睡。但是對于學生黨來說的話，躺着睡或者倚着睡并不現實，這個時候也無需糾結，直接趴着睡就好。畢竟與不睡覺相比，每天中午适當的進行短暫的午休，更有助于身體健康。

參考資料：

【1】《睡午覺，多久比較好?》·丁香醫生·2022-5-20

【2】《中午不睡下午崩潰?6個方法讓你舒服午睡》·人民網·2020-10-27

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