糖尿病患者要學會科學飲食,這是控制血糖的重要措施,然而不少糖友每天為了吃什麼犯愁。
今天我們請營養師為糖尿病患者制訂食譜,大家可以根據食物交換份,變換着吃,食物多種,天天不重樣,就是這麼簡單。
1.算一算你需要多少能量?首先,大家要評估一下自己應該吃多少,根據以下的表格就能簡單估算。
成人糖尿病患者每日能量供給量(kcal/kg)
根據我國體質指數(BMI)評判标準,BMI≤18.5千克/米^2為體重過低,18.5~24.0千克/米^2為正常體重,≥24.0~28.0千克/米^2為超重,≥28千克/米^2為肥胖。
舉例:
男性糖友,辦公室職員,身高1.70米,體重69千克。根據上面的表格,估算每日适宜的能量攝入,可以分成三步:
第一步:判斷勞動活動強度。
辦公室職員是輕體力活動者。
第二步:計算體質指數和标準體重。
BMI=體重/身高^2=69/1.7^2(千克/米^2)=23.9(千克/米^2),屬于正常體重。患者的标準體重為:身高(厘米)-105=170-105=65千克。
第三步:計算每日能量需要量。
根據BMI和勞動活動強度,該名患者所需能量系數是25~30kcal/kg,結合标準體重,每日所需能量是1625~1950kcal(取平均值:1800kcal)。
2.教你簡易配餐法我們可以采用一種簡單易上手的方法來配餐,就是食物交換份法。
什麼是食物交換份法呢?就是将每90kcal的食物定為1個食物交換份單位,根據實際能量需要,将其轉換成不同種類的食物的交換份。
比如每天需要1800kcal能量,就需要20個交換份單位的食物。我們先直接上食譜了。
食譜說明
(1)上面的5個食譜都是按照20個交換份,1800千卡能量計算,按早餐(6份)、上午加餐(0.5份)、午餐(7份)、下午加餐(0.5份)、晚餐(6份)來分配一天的總能量,大家并不一定嚴格按這個比例,根據實際情況小範圍浮動是可以的。
(2)該食譜盡可能多搭配富含膳食纖維的食物,如薯類、全谷物、葉菜等。水果選擇低血糖生成指數的品種,将每日的水果分兩次食用,這樣有助于平穩血糖,減少血糖波動。
(3)食譜根據同類食物等值互換原則,可以用同類食物中其他品種的食物代替,靈活變化出多種多樣的食譜(見下文詳細介紹)。
(4)食譜中原料的重量都是食物可食部分生重,安排膳食時,可以使用廚房電子稱精準稱量,做過幾次就基本搞得清楚食物的重量了。如果不方便,也可以按以下方法估算。
我們用手的不同形狀和部位進行食物分量估算。
3.食物交換份,輕松自由吃
根據食物能量和主要營養素含量,營養學家将食物分為谷薯類、魚禽蝦肉類、蛋類、豆制品類、蔬菜類、水果類、奶類、油脂類,遵循同類食物間可互換,不同類間不能互換的原則,我們通過食物交換就可以得到多樣化的食譜。
本文提供的是1800kcal能量的食譜,不同能量需求的糖友,可以按照下面這個表格中的交換份在上面食譜的基礎上進行增減,來安排自己的日常膳食(每日能量需要請根據自身的體質指數和勞動活動強度計算,見上文)。
常見糖尿病膳食推薦交換份分配表
一周食譜中,主食可以根據以下的等值谷、薯類食物交換份變化得更加豐富。1個交換份的大米,可以用1個交換份的糯米、薏米、面粉、米粉、荞麥面、紅豆、油條、燒餅、芋艿等代替。不用一直單調吃米飯了。同樣道理,其他食物也可以用相同方法變換。
食物交換份表1-6
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