引起便秘的飲食禁忌-tft每日頭條

引起便秘的飲食禁忌

生活更新时间:2024-12-23 12:56:44

引起便秘的飲食禁忌（5種導緻便秘的飲食習慣）1

讓我們面對現實：便秘是令人不快的。處理不規則的腸道運動會導緻腹脹、痙攣和全身胃痛。換句話說，它有可能很快毀掉你的一天。

便秘發生在大便在消化道中移動太慢時，這可能是由多種原因引起的，包括飲食習慣。

繼續閱讀以了解有關可能使您便秘的飲食習慣和食物的更多信息。如需更多健康飲食建議，請查看健康的早餐習慣，更有利于保持腸道健康。

你沒有吃足夠的纖維

引起便秘的飲食禁忌（5種導緻便秘的飲食習慣）2

如果您有便秘，您應該問自己的第一個問題是：“我的飲食中是否攝入了足夠的纖維？”

“纖維可能存在于水果和蔬菜、全谷物、堅果和種子、豆類、豆類和小扁豆中，”Amy Goodson，MS，RD，CSSD，LD，《運動營養手冊》的作者和我們的醫學專家委員會成員解釋說 . “纖維不會消化，而是充當填充劑，幫助‘将所有東西推過’你的胃，導緻頻繁排便。因此，沒有攝入足夠的纖維可能會導緻便秘。目标是攝入 25 至 38 克每天的纖維攝入量，但是當你增加纖維攝入量時，你也應該增加你的水攝入量。”

你沒有喝足夠的水

引起便秘的飲食禁忌（5種導緻便秘的飲食習慣）3

除了獲得充足的纖維，确保你一整天都喝大量的水對于保持消化正常也至關重要。

古德森說：“喝足夠的水有助于保持大便柔軟。如果你脫水，這會加劇便秘。”。“關鍵是要經常喝水。經驗法則是以磅為單位将體重分成兩半，每天喝那麼多盎司作為基礎。然後每鍛煉15到20分鐘就加5到10盎司的水。”

水果削皮

引起便秘的飲食禁忌（5種導緻便秘的飲食習慣）4

這可能會讓一些人感到驚訝，但水果中發現的許多營養物質都位于果皮中！

醫學委員會專家勞倫·馬納克女士（Lauren Manaker，MS，RDN）說：“是的，水果對你的飲食是一個積極的補充，不管你是否在剝皮。”“但對于許多水果來說，果皮中含有纖維。由于纖維有助于防止便秘，保持梨、蘋果和桃子的果皮可以幫助你保持規律。”

你吃了大量的奶酪或奶制品

引起便秘的飲食禁忌（5種導緻便秘的飲食習慣）5

不幸的是，吃太多奶酪或奶制品可能會導緻一些人便秘。

“毫無疑問，奶酪是地球上最美味的食物之一。然而，它可能具有很強的結合力并導緻便秘，”馬納克解釋道。

如果你喜歡奶酪，可以在你吃奶酪時，試着在加入一些富含纖維的食物，比如沙拉或全谷物。

你喝了太多酒或咖啡因

引起便秘的飲食禁忌（5種導緻便秘的飲食習慣）6

雖然酒精和咖啡不會直接導緻便秘，但一位營養師建議，這些飲料與身體相互作用的方式可能會導緻某些人便秘。

《消費者雜志》RD的珍妮特·科爾曼解釋說：“酒精飲料和含咖啡因飲料，如咖啡、茶和可樂，對身體有脫水作用，使廢物更難通過消化道，從而導緻便秘。”

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