很多人群因為工作因素而不得已坐着，尤其是貨車司機、IT人員，以至于一坐就是一整天，每天的活動量很少，甚至不足30分鐘。長久下去易造成肥胖，增加患多種疾病風險，而且也增加全因死亡率，因此也有人會好奇，哪些運動對身體好呢？

《柳葉刀》雜志曾發表過相應研究，曆經10年，對120萬人進行采樣數據調查，綜合75項運動分析發現，對身體健康最好，有助延年益壽的運動竟是這幾種。

第一名：揮拍類運動

常見的揮拍類運動有打網球、羽毛球和乒乓球等，此運動對速度、反應能力、耐力以及控制力有比較高的要求。揮拍運動時利用肩部和手臂肌肉發力，能增強肌肉力量；運動過程中持續移動身體，需全身肌肉協調，特别是腿部肌肉；運動時大腦也會跟随着思考，能達到健腦醒腦效果；與此同時眼睛跟随着球運動，能改善眼球組織血液循環以及代謝，緩解眼疲勞，有效預防近視眼。

第二名：遊泳

遊泳時全身肌肉參與其中，通過持續呼吸換氣可改善心肺功能，促進全身血液循環。因為水的浮力作用，身體各個關節承受的壓力比較小，關節不易受傷。堅持遊泳能預防動脈硬化，推遲呼吸機能減退。剛開始運動量不能太大，每隔30分鐘休息幾分鐘，每天遊泳的時間控制在120分鐘以内。值得提醒的是，膝關節疾病以及O型腿者拒絕蛙泳；肩關節以及踝關節受損者不可仰泳；腰椎間盤突出症以及腰腿疼痛者不可自由泳。

第三名：有氧體操

做有氧體操時，吸入的氧氣跟身體需求量幾乎相等，能提高心肺功能，幫助穩定血壓和血糖，輔助降低血脂，改善血管彈性，預防心腦血管疾病，同時也能減肥瘦身。不過，有氧體操時應達到中等強度，保證每分鐘心跳達到140~150分鐘左右，每次運動不能少于30分鐘，一周堅持4~5次。

第四名：跑步

堅持跑步能提升下肢力量，改善心肺功能，延緩大腦衰老速度，同時也能降低跌倒風險。每次跑步前應有5~10分鐘的熱身，跑步結束後适當的做拉伸運動。掌握正确的跑步姿勢，腰背部挺直，眼睛看向前方，手臂保持放松，跟随着身體自由擺動，同時應調整好呼吸。

第五名：球類運動

踢足球或打籃球等能消耗體内多餘熱量，幫助減肥；同時也能提升心理素質和反應能力，增強團隊合作能力。不過，球類運動對體能消耗比較大，并不适合老年人。

溫馨提示

每一種運動都有健康優勢，應根據自己的年齡側重的選擇運動，從而提高健身效果。

• 兒童可選擇遊泳，不僅調節心肺功能，而且也能鍛煉協調能力。

• 青少年可選擇球類運動，能提升反應速度，增強心肺耐力，利于肌肉和骨骼發育。

• 青年人可選擇爬山或慢跑，除了改善心肺耐力外，也能加快新陳代謝速度，幫助減輕壓力。

• 中年人應選擇力量訓練和快步走，能增強肌肉力量。

• 老年人應選擇穩定性的練習，如弓步或仰卧舉腿，運動應采取循序漸進原則，不能操之過急。

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