本文作者：米醫生 中醫世家，畢業于上海中醫藥大學，中醫博士，中國内地、香港、加拿大注冊中醫師。

嗨，過了25歲，你的睡眠真的關乎生死，現在朋友圈裡時不時就會刷到「24歲，别再熬夜了，真的會死人的」之類的文章、、、

每次看完都對自己說：我我我，再也不熬夜了。

可事實上的情況是：晚上11點躺在床上，接下來開始翻來覆去，想睡卻睡不着。。。于是再打開手機直到2點入睡。

早上醒來一看睡眠檢測軟件：淺睡眠大于深度睡眠、、、結果白天昏昏沉沉睡不醒。

現代人活得很悲催：想睡時熬夜加班沒的睡，終于不用熬夜加班了、、卻死活睡不着，睡不好、、、然後循環往返惡性循環。

很多病人都跑來對我說，米醫生我終于睡足8小時了，可為什麼還是沒精神，睡不醒啊？

因為深度睡眠不足啊，因為睡眠質量差啊，比如一直在做夢啊。。。排除身體因素，無法讓你擁有好睡眠的原因有很多，比如：

1，睡前吃得太飽

中醫最高權威《内經》裡曾說到： 胃不和則卧不安。想更容易入睡，想有個高質量的睡眠。。。睡前一定不能暴飲暴食，睡前四個小時最好不要吃炸雞啤酒了，即便吃也要少吃點，吃點容易消化的東西。

2，睡前思慮太多

古人常說：「先睡心，後睡目。」也就是說如果你心神不甯，即便你戴着再昂貴的金絲眼罩也睡不着！

很多人躺在床上，眼睛是閉上了，可腦子就像裝上了馬達一樣，飛速旋轉：明天開會的ppt還沒改好怎麼辦？明天晚上約客戶去哪裡吃飯？怎麼辦？給孩子雙十一買的鞋子怎麼還沒快遞到、、、、、

所有的念頭都在外面，心神全渙散在外面，你怎麼可能睡得着？

如果靠想想就能解決問題的話，世界上就不會有那麼多求而不得，要死要活了、、、思慮太重的同志，勸你睡前泡泡腳吧，會有幫助的。

3，不要蒙頭，張嘴呼吸睡覺

孫思邈在《備急千金要方》裡寫過：夜卧常習閉口。。。。冬夜勿覆頭，得長壽。

這二點很好理解，張嘴呼吸睡覺肯定不好，沒有經過鼻腔過濾，那些幹淨的，不幹淨的，冷的，熱的空氣都會直接從氣管抵達肺部，時間長了很容易導緻支氣管炎，咽炎。。。醒來後人會感到口幹咽幹、、、蒙頭睡也是一樣的，被子裡的濁氣（屁）全吸進身體裡，想想就很不健康啊。

特别當發現孩子張口呼吸、打鼾時極有可能是病理狀态，要及時就醫。

4，不要開燈睡覺

據我所知習慣開燈睡覺的人真不少，印度一項研究表明開燈睡覺最傷人體免疫力、、、因為開燈睡覺會在不知不覺中影響人體褪黑激素的正常分泌，破壞人體感知晝夜節律的自然機制，因而影響睡眠質量。

尤其是孩子，光線對孩子的眼睛會有刺激，導緻眼睛和睫狀肌不能充分休息，這會影響孩子視力正常發育。而且，燈光會導緻生長激素水平下降，從而影響生長發育速度。

還有就是不要開窗睡覺，入睡後人對風邪的抵禦能力會降低，睡覺時一定要避風。

除了以上五點，什麼會對深層睡眠有幫助呢？

一，不要仰睡，盡可能右側睡

孔子論語中有句話叫：寝不屍；這裡的“屍”指的是像屍體一樣仰面而卧。也就是說，古人認為仰面睡覺，是十分不吉利、不健康的。

那應該怎麼睡呢？

古人認為睡覺時最好側身屈膝，則精力不散；具體的姿勢就是右側卧，屈右足，屈右臂，以手承頭，伸左足，以手置于股間。

像下圖這樣：

這個姿勢與佛教裡的“吉祥睡”很接近，從現代科學來看，也是有理可循的，因為人的心髒在左側，如果左側卧就比較容易壓迫心髒。

睡姿有講究，那朝向呢？

頭是諸陽之彙，是陽氣很足的一個部位，所以孫思邈的《千金要方》裡怎麼說的呢？“頭勿北卧”。

因為北者，陰也；頭朝北而卧時，容易受陰氣所擾，尤其現在冬天時，寒風容易從北而來，直入于腦，造成風寒頭痛。

那應該朝那個方向呢？

孫思邈主張：凡人卧，春夏向東，秋冬向西。也就是春夏時朝東睡，迎接陽氣，秋冬時朝西睡，安養陰氣。（與内經主張的春夏養陽，秋冬養陰步調一緻）

如果嫌麻煩，不想經常挪動床的位置話，可以一年四季頭向東睡，能補陽氣，因為日出東方啊。

睡個好覺就和吃喝拉撒一樣，是人最本能的需求，身體會在睡眠中獲得充分的休息。

當你拼死壓榨睡眠，壓榨身體最基本的需求時，它也會相應報複性的壓榨你的健康、、、那些不好好睡覺，不好好吃飯。。。。提前去上帝那報到的人還少嗎？

均瑤集團的創始人，春雨醫生的創始人。。。。這個名單想要多長就有多長

好了，各位，請揣好這篇幫睡教程、、、善待睡眠，善待自己，人生說白了，不過是吃好每一頓飯，睡好每個一覺，拉好每一泡屎，然後看誰笑到最後。。。。

其餘剩下的都是順帶便的，命裡有時終須有，命裡無時莫強求，你們說是不是？

昨夜姿勢不對

申請上班重睡

【來源：素問軒】

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