産後第三周，新媽媽除了自身營養外，還要兼顧寶寶的健康。隻有攝取充足且高質量的蛋白質，才能讓新媽媽為寶寶提供優質的母乳。

第三周以補為主

此階段的進補重點在于進一步益氣養血，早日恢複體力，還可以通過食補健體養顔。

産後第三周月子食譜詳解

第一天月子餐（僅供參考）

早餐：南瓜粥 煮雞蛋 清炒包心菜/南瓜粥、煮雞蛋、清炒包心菜

輔餐：生魚香菇枸杞葉湯

午餐：清蒸魚 香芋南瓜 紅苋菜

晚餐:蟲草花陶餅 炒三絲 生菜 配湯——玉米排骨湯

第二天月子餐（僅供參考）

早餐:黑米粥 荷包蛋 清炒油麥菜/黑米粥（加少許糖） 荷包蛋 清炒油麥菜

輔餐:生魚香菇枸杞葉湯

午餐:娃娃菜 蓮藕肉片 土豆炖牛肉

晚餐:蘿蔔炖牛腩 木耳百合山藥 包心菜 配湯——梛青烏雞湯

第三天月子餐（僅供參考）

早餐:薏米山藥枸杞粥 鹌鹑蛋 清炒莴筍絲/薏米山藥枸杞粥 鹌鹑蛋 清炒莴筍絲

輔餐:紅棗蓮子銀耳湯

午餐:小雞炖蘑菇 姜絲腰花 紅薯葉/姜絲腰花 雞蛋蝦仁 小雞炖蘑菇/荷蘭豆炖牛肉

晚餐:荷蘭豆炖牛肉 雞蛋蝦仁 油麥菜 配湯——木瓜通草鲫魚湯

第四天月子餐（僅供參考）

早餐:西紅柿雞蛋面 玉米棒 清炒藕片

輔餐:南瓜羹

午餐:白切雞 紅燒豆腐 胡蘿蔔炒肉絲 菠菜

晚餐:黃豆炖豬尾 雞蛋蝦仁 茄子豆角 配湯——玉米蓮藕山藥排骨湯

第五天月子餐（僅供參考）

早餐:胡蘿蔔小米粥 荷包蛋 清炒豆角

輔餐:木瓜牛奶

午餐:百合腰豆海參 鼓汁蒸排骨 菜心

晚餐:清蒸魚 西蘭花炒肉片 皇帝菜 配湯——豬肚雞湯

第六天月子餐（僅供參考）

早餐:芋頭瘦肉粥 煮雞蛋 清炒小土豆絲

輔餐:湯圓

午餐:百合青瓜蝦仁 沙尖魚 紅苋菜

晚餐:茶樹菇牛肉 排骨炖豆角 小白菜 配湯——黃花菜豬腳湯

第七天月子餐（僅供參考）

早餐:玉米糯米粥 鹁鹁蛋 木耳百合山藥

輔餐:紅棗蓮子銀耳湯

午餐:白灼蝦 土豆炖牛肉 生菜

晚餐:雞蛋蝦仁 排骨炖豆角 娃娃菜 配湯——椰子雞

下午茶可選

糯米糍、藍莓、火龍果

水果、牛奶燕麥羹、綠茶糯米卷

（花生，芝麻，白糖餡）

鮮奶棉花杯，牛奶，火龍果、葡萄

水果、清香雙皮奶、兩個棗泥糕

葡萄、鹹黃金軟糕

水果，清香雙皮奶，兩個棗泥糕

火龍果、香蕉

夜宵可選

牛奶、牛角包、花生黑棗粥

牛奶、甘筍饅頭，粥

餐包、核桃粥、牛奶。

紅棗粥、2個三鮮包、一杯牛奶

牛奶、饅頭、粥

銀耳紅棗羹，牛奶，面包片

酸牛奶，吐司面包片

根據自己的口味和體質結合定制是保證月子餐美味好吃的根本，科學的月子餐才能保證産後身體恢複健康。

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