為了獲得理想的身材

在健身的過程之中

我們會對身體脂肪保持着高度的關注

通過理性的數據來調整

我們的健身計劃固然是可取的

可是有一些關于體脂率的細節

你清楚嗎？

在判斷一個人是否肥胖時，

首先是身材上的評估，

然後再将身材轉換成體重。

看到一個小胖子，

就會問“你有200斤吧”。

這樣的衡量是不準确的。

其實生活中我們可以輕易

就找到兩個體重相當，

但肥胖程度差别很大的人。

這是因為他們的體脂率不同。

NO.1

體脂率的範圍

由于個體差異，

不同身高與年齡的人

各自對應的理想體脂率是不同的。

這位荷蘭妹紙，

減肥2年，體重一斤沒減。

但身材看上去好多了，為什麼呢？

你是否也很好奇，

為什麼62.5kg看上去卻比56kg瘦呢？

因為同樣重量的脂肪和肌肉，

脂肪的體積比肌肉大很多，

我們減肥，其實就是減脂！

不同的體脂率視覺上是怎樣的？

體脂率與肌肉率共同影響一個人的身材，

體脂率是影響身材胖瘦的關鍵。

對于不經常運動的人群來說，

常出現的身材是這樣的：

極低肌肉 極低體脂

▼

低肌肉 低體脂

▼

低肌肉 中體脂

▼

低肌肉 高體脂

▼

不少人會覺得低肌肉 中體脂就不錯，

在最美好的一兩年，

最多四五年确實是好看的。

黃金年齡一過就自求多福吧。

而對于經常運動，

有一定肌肉含量的身材是這樣的：

一般正常身材

體脂率：18-20%

▼

普通健美身材

體脂率：14%-17%

▼

型男健美身材

體脂率：9%-13%

▼

專業健美身材

體脂率：5%-8%

▼

當然男女在體脂率上的差異也是明顯的，

不同運動水平的人體脂率也存在着差異。

就男性而言，

30歲以下14%-20%是正常的範圍，

而30歲以上正常範圍則變化到17%-23%。

而對于普通人而言，

10%-18%是理想範圍，

但健美運動員的标準則是4%-9%。

NO.2

體脂率的控制要有度

不同的個體都有各自相對應的理想體脂率。對于減肥塑形的運動愛好者而言，體脂率高了固然不好，但極低的體脂率是一個好消息嗎?

不是，人體的脂肪分為兩個部分，即皮下脂肪與内髒脂肪，作為人體内的主要儲能物質。

皮下脂肪影響外觀，内髒脂肪長在器官周圍，影響健康。

脂肪也對我們的身體器官有着保護作用，過低的體脂率反而會使人體的正常代謝發生紊亂。

如果内髒脂肪如果過多，容易提高患心血管疾病和部分慢性疾病的幾率。

因此肥胖主要看體脂率，減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。

正常男性有3-4%左右的體脂是必須脂肪，女性10-12%的脂肪是必須脂肪。低于這個标準，就會影響健康。

而男性體脂高于25%、女性高于35%則屬于肥胖，會影響健康，更會影響身材。

NO.3

如何判斷自己的體脂率

圖片對比

通過圖片對比，

能大緻了解自己的體脂率。

測量身體圍度

通過對身體其他部位的圍度測試，可相對精準地測出體脂率，會有2%的浮動。

想要測出自己的體脂率，通過美形報告，可以精确的計算得出。

機器測試

健身房或者醫院裡一般都會有人體成份體測儀，可計算體内肌肉，脂肪，水份的含量。

還能确定出各個肢體的脂肪比例等。

體脂率測量受到很多因素的影響。

在測量體脂率時，應保證測量的時間與前一次測量的時段大緻相同。此外要保證自身處于相對平靜的狀态，以确保得到的數據具備參考性。

另外還要注意的是，不同的算法對于體脂率的計算結果也有不同的差異，體脂率需要結合其他的參考才具有意義。

NO.4

健美塑形的标準與體脂率

由于人與人之間存在着巨大的個體生理差異，體脂率并不是完全客觀而準确的标準。

衡量訓練成果，最客觀最準确的标準是自身變化。

如果發現通過運動，身材得到改善，健康狀況也有所好轉，這時體脂率便能夠确實地發揮作用。

減肥是減脂不是減重

而一味的追求低體脂率

也會危害健康

對于健身的朋友們

要通過身體體脂含量

不斷改善健身計劃！

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