大腿拉伸動作緩解酸痛-tft每日頭條

大腿拉伸動作緩解酸痛

生活更新时间:2025-01-20 05:53:05

小腿肚，被稱為人體第二心髒，人體約70%的血液都集中在下半身。當我們久坐或久站時，下半身的血液回流到心髒的速度相對來說是比較慢的。

大腿拉伸動作緩解酸痛（9個深度拉伸腿部體式要常練）1

而小腿肚更像是人體的一個氣血發動機，它能夠加快氣血回流，促進血液循環。所以啊，小腿肚這個部位越健康，人也就越健康！

大腿拉伸動作緩解酸痛（9個深度拉伸腿部體式要常練）2

今天，為大家整理了8個深度拉伸大腿後側及小腿後側的瑜伽體式，經常練習，不僅可以美化腿部線條，疏通腿部經絡，同時也可以加快血液回流噢！一起練起來吧！

01、站立前屈

大腿拉伸動作緩解酸痛（9個深度拉伸腿部體式要常練）3

山式站立，雙腳打開與肩同寬
吸氣，手臂上舉
呼氣，從髋部折疊身體
腹部找大腿，頭頂找地面
雙手前3手指勾大腳趾，雙肩放松
背部放松，停留5-8個呼吸

02、雙角式

大腿拉伸動作緩解酸痛（9個深度拉伸腿部體式要常練）4

山式站立，雙腳打開約一腿長
腳趾指向正前方，大腿内側收緊上提
吸氣，雙手扶髋延展脊柱
呼氣，折髋向前屈
雙手抓腳踝，停留5-8個呼吸

03、門闩式

大腿拉伸動作緩解酸痛（9個深度拉伸腿部體式要常練）5

雙膝跪立于地面
左腿向旁側移動約一腿長，腳趾指向正前方
吸氣，手臂側平舉、背部延展向上
呼氣，上身向左側屈，左手放左腿
右手臂貼向耳根并延展，注意髋部擺正
扭頭向右，停留5-8個呼吸換另外一側

04、半神猴式

大腿拉伸動作緩解酸痛（9個深度拉伸腿部體式要常練）6

從門栓式退出進入半神猴式
重心向後、屈左膝讓左大腿垂直于地面
右腿伸直、腳尖回勾，吸氣延展脊柱
呼氣，上身向前向下，雙手指尖撐地
停留5-8個呼吸換另外一側

05、側蹲式

大腿拉伸動作緩解酸痛（9個深度拉伸腿部體式要常練）7

從半神猴式退出後進入側蹲式
屈右膝緩緩下蹲，左腿伸直腳尖回勾
雙手指撐地，保持脊背延展
停留5-8個呼吸後換另外一側

06、雙腿背部前屈

大腿拉伸動作緩解酸痛（9個深度拉伸腿部體式要常練）8

坐立于瑜伽墊，雙腿伸直向前，腳尖回勾
吸氣，延展脊柱
呼氣，微屈膝，轉動骨盆向前屈
保持脊柱延展，肩膀放松
停留5-8個呼吸

07、頭碰膝扭轉前屈變體

大腿拉伸動作緩解酸痛（9個深度拉伸腿部體式要常練）9

坐立于墊面，雙腿并攏伸直
屈左膝，大腿外旋沉向墊面
左腳跟靠近會陰，右腳向旁側打開腳尖回勾
吸氣，延展脊柱，呼氣上半身向右側側屈
停留8個呼吸後換另外一側

08、坐角式

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坐立于瑜伽墊，雙腿橫向打開約一腿長
腳尖回勾指向天花闆
吸氣手臂上舉，呼氣上身向前向下
小臂貼地、掌心朝下同肩寬
肩頸放松，停留5-8個呼吸

09、仰卧手抓大腳趾

大腿拉伸動作緩解酸痛（9個深度拉伸腿部體式要常練）11

仰卧于墊面，右腿伸直向上腳掌回勾
将伸展帶套于右腳掌前段
左手壓左髋、保持骨盆中立位
停留5-8個呼吸後換另外一側

經常拉伸腿部肌肉，不僅可以讓腿型更顯修長，同時，腿部也是很多經絡彙集的終點，一定要多注意保養好雙腿噢！

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