小腿肚,被稱為人體第二心髒,人體約70%的血液都集中在下半身。當我們久坐或久站時,下半身的血液回流到心髒的速度相對來說是比較慢的。
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而小腿肚更像是人體的一個氣血發動機,它能夠加快氣血回流,促進血液循環。所以啊,小腿肚這個部位越健康,人也就越健康!
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今天,為大家整理了8個深度拉伸大腿後側及小腿後側的瑜伽體式,經常練習,不僅可以美化腿部線條,疏通腿部經絡,同時也可以加快血液回流噢!一起練起來吧!
01、站立前屈
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- 山式站立,雙腳打開與肩同寬
- 吸氣,手臂上舉
- 呼氣,從髋部折疊身體
- 腹部找大腿,頭頂找地面
- 雙手前3手指勾大腳趾,雙肩放松
- 背部放松,停留5-8個呼吸
02、雙角式
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- 山式站立,雙腳打開約一腿長
- 腳趾指向正前方,大腿内側收緊上提
- 吸氣,雙手扶髋延展脊柱
- 呼氣,折髋向前屈
- 雙手抓腳踝,停留5-8個呼吸
03、門闩式
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- 雙膝跪立于地面
- 左腿向旁側移動約一腿長,腳趾指向正前方
- 吸氣,手臂側平舉、背部延展向上
- 呼氣,上身向左側屈,左手放左腿
- 右手臂貼向耳根并延展,注意髋部擺正
- 扭頭向右,停留5-8個呼吸換另外一側
04、半神猴式
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- 從門栓式退出進入半神猴式
- 重心向後、屈左膝讓左大腿垂直于地面
- 右腿伸直、腳尖回勾,吸氣延展脊柱
- 呼氣,上身向前向下,雙手指尖撐地
- 停留5-8個呼吸換另外一側
05、側蹲式
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- 從半神猴式退出後進入側蹲式
- 屈右膝緩緩下蹲,左腿伸直腳尖回勾
- 雙手指撐地,保持脊背延展
- 停留5-8個呼吸後換另外一側
06、雙腿背部前屈
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- 坐立于瑜伽墊,雙腿伸直向前,腳尖回勾
- 吸氣,延展脊柱
- 呼氣,微屈膝,轉動骨盆向前屈
- 保持脊柱延展,肩膀放松
- 停留5-8個呼吸
07、頭碰膝扭轉前屈變體
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- 坐立于墊面,雙腿并攏伸直
- 屈左膝,大腿外旋沉向墊面
- 左腳跟靠近會陰,右腳向旁側打開腳尖回勾
- 吸氣,延展脊柱,呼氣上半身向右側側屈
- 停留8個呼吸後換另外一側
08、坐角式
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- 坐立于瑜伽墊,雙腿橫向打開約一腿長
- 腳尖回勾指向天花闆
- 吸氣手臂上舉,呼氣上身向前向下
- 小臂貼地、掌心朝下同肩寬
- 肩頸放松,停留5-8個呼吸
09、仰卧手抓大腳趾
![大腿拉伸動作緩解酸痛(9個深度拉伸腿部體式要常練) 大腿拉伸動作緩解酸痛(9個深度拉伸腿部體式要常練)11](/uploads3/large/pgc-image/52287e6963584735b4b60719617722bc.jpg)
- 仰卧于墊面,右腿伸直向上腳掌回勾
- 将伸展帶套于右腳掌前段
- 左手壓左髋、保持骨盆中立位
- 停留5-8個呼吸後換另外一側
經常拉伸腿部肌肉,不僅可以讓腿型更顯修長,同時,腿部也是很多經絡彙集的終點,一定要多注意保養好雙腿噢!
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