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啞鈴二頭肌訓練技巧

生活 更新时间:2025-01-23 00:02:36

啞鈴二頭肌訓練技巧?啞鈴坐姿彎舉:主要練肱二頭肌、肱桡肌,今天小編就來說說關于啞鈴二頭肌訓練技巧?下面更多詳細答案一起來看看吧!

啞鈴二頭肌訓練技巧(這三個鍛煉動作針對性很強)1

啞鈴二頭肌訓練技巧

啞鈴坐姿彎舉:主要練肱二頭肌、肱桡肌。

動作:坐在凳上,上體前俯,持鈴手的肘關節頂在同側大腿内側上三分之一處前臂與大腿成45—60度角。可直接将前臂彎起,也可邊彎起邊轉腕至最佳收縮角度,停留1秒然後控制還原到初始狀态。

仰卧啞鈴彎舉:主要練肱二頭肌肱肌、肱桡肌。

動作:仰卧躺在長凳上,雙腿提高,手持啞鈴,掌心向上讓負荷集中到二頭肌,向上彎舉彎舉到頂峰狀态,停留1秒然後控制還原到初始狀态,重複以上動作。

啞鈴掌心相對彎舉:主要練肱二頭肌肌峰。

動作:站立,身體直立,掌心相對握啞鈴,上臂緊貼着兩腋直立,左右臂向上彎舉,同時旋轉手腕,從而在動作結尾處使掌心向上。進行片刻的頂峰收縮,然後慢慢下放還原,同時旋轉手腕使掌心再次向後。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點,使肱二頭肌收縮至極限,要稍停1秒。

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