為什麼自己想瘦20斤那麼困難，别人卻不動聲色就瘦到了90斤？

不同人之間，減肥的速度、難度不同，最重要的原因是生活習慣不同，如果你想快速瘦20斤，改掉下面的12個壞習慣，體重就能一天比一天輕！

01、白天餓肚子，晚上吃很多

你是不是經常早上沒空吃早餐，中午胡亂應付，晚上又瘋狂吃喝？

随着生活節奏越來越快，外賣越來越發達，大家的飲食，都變得越來越不規律，這就是發胖的根源！

不規律的飲食，首先會打破身體自身的代謝規律，導緻新陳代謝降低；饑一頓飽一頓的飲食習慣，又會出現饑餓導緻暴飲暴食，長此以往，多餘的熱量轉化為脂肪，也就變成了胖子！

02、隻吃自己喜歡吃的食物

營養攝入越均衡，基礎代謝就越高，反之，營養攝入越不均衡，基礎代謝就越低，人就越容易胖。

如果，你隻吃自己喜歡吃的食物，這些又都是高碳水、高脂肪的面食和肉食，攝入熱量過高，肯定會越來越胖的。

實際上，如果做到營養均衡，保證每餐中都有蔬菜、肉食、主食，其中蔬菜的分量占一半左右，烹饪清淡，是很難胖起來的！

03、喜歡吃蛋糕、奶茶等含糖食物

糖，本身就含有很高的熱量，又會導緻血糖水平上升。

血糖水平上升的時候，就會促使身體産生更多的胰島素，而胰島素又會加速脂肪的堆積。

含糖的蛋糕、奶茶，還存在“糖上瘾”的情況，吃起來就管不住嘴，停下來的時候往往已經吃了很多，更是胖上加胖！

現在，對自己要求高的小夥伴，都已經開始“戒糖”了，隻有你還在吃！

04、知道有飯局，為了減肥提前挨餓

很多人有這樣一個習慣：知道晚上有飯局，為了減肥，早上和中午都會提前能少吃就少吃！

這樣看似是為了減少熱量攝入，但在實際中，卻更容易導緻熱量攝入過多！

人在過度饑餓的情況下，更容易暴飲暴食，而且更傾向于吃一些高熱量的食物。

與其在飯局的時候，因為過度饑餓瘋狂吃喝，還不如飯局前先保證吃飽，大餐時候食欲更容易控制，反倒吃的更少。

這裡分享一個技巧：在大餐前，先喝充足的水，吃一份水果，能夠減少大餐的熱量攝入。

05、吃東西狼吞虎咽

我們有沒有吃飽，不是由腸胃決定的，而是由大腦決定的。

而且，腸胃和大腦之間，存在一定的信息延遲，如果吃的太快，明明已經吃多了，大腦還沒有接收到“吃飽了”的信号，依舊還會指示身體繼續進食。

這就是為什麼，很多人明明覺得肚子已經吃到鼓起來了，依舊覺得沒飽的主要原因！

想要避免這樣的情況，就要求我們做到細嚼慢咽，充分咀嚼口中的食物，千萬不要狼吞虎咽。

06、睡前總忍不住吃點東西

很多人，已經養成了習慣，睡前一定要吃點小零食。

這些小零食，看似體積不大，實際上卻含有超高的熱量，不知不覺就讓你更胖了。

此外，睡前2小時内進食，食物無法被充分消化，還會影響入睡，同樣會阻礙減肥。

睡前如果實在餓了，更建議大家稍微喝杯純牛奶，或者吃一份低卡的水果，千萬别選擇零食這種高熱量食物。

07、經常一群人一起吃飯

容易吃胖的人，往往都喜歡和别人一起吃飯。

這時候，為了趕别人吃飯的進度，自己就會吃的更匆忙，為了遷就别人的口味，就容易吃下高熱量的食物。

如果你想減肥，就盡量自己一個人吃飯，即使不願意自己一個人吃飯，也建議和一些瘦子們一起進食，慢慢地，自己就能吃的越來越健康，吃的越來越慢了。

08、飲水不足

新陳代謝需要水分的參與，身體想要燃燒1斤脂肪，需要消耗10L水。

如果平時飲水不足，新陳代謝缺乏水分的參與，身體燃脂能力就會降低，更容易長胖。

此外，飲水不足的時候，還容易出現“假饑餓”，身體誤以為“渴了”是“餓了”，督促你不停進食。

而且，多喝水本身也能帶來一定的飽腹感，并且抑制食欲，減少飲食量。

09、睡得太少，或者太多

根據研究顯示：每天睡 6 個小時的人比睡 7 個小時的，體重增加得多；而每天隻睡 5 個小時的比睡 6 個小時的，又會增加更多體重。

還有研究顯示：夜間少睡80分鐘的人，白天會不知不覺中比其他人多攝入500多大卡的熱量，相當于多吃了一個漢堡加一袋薯條。

不管怎麼說，睡得越少，就越容易長胖！

但是，睡眠時間也不是越長越好，同樣有數據顯示：睡眠時間超過9個小時，同樣會增加發胖的概率。

所以，每天睡眠8個小時左右，是一個最佳的狀态。

10、強憋三急成習慣

有專家分析稱：經常憋三急，不僅會增加體内毒素堆積高達5-10倍，還會影響腸胃運動、腎髒和肝髒代謝。

坐着或者站着憋三急，大量毒素和脂肪更容易堆積在腰腹和腿部，長期憋三急的人，更容易出現大肚腩和大粗腿。

11、久坐不動

久坐不動，會因為缺少活動，讓身體長時間處于低代謝的狀态，還會影響身體的内分泌系統，進而引起發胖。

此外，久坐不動，身體長時間壓迫腸胃，腸胃的蠕動速度降低，更容易出現便秘；久坐不動，還會壓迫下半身的血液和淋巴循環，導緻下半身出現水腫，形成下半身肥胖；久坐不動占用運動的時間，身體消耗降低，脂肪更容易堆積。

建議大家，每久坐60-90分鐘，起身稍微活動一下，去接一杯水，或者上廁所，既能放松身心，也能避免脂肪堆積。

12、期望過高，或者過快

減肥人都有一個通病，總想着快速瘦下來，結果越是快速瘦身的方法，失敗的概率就越高！

想要快速瘦身，就必然要采用節食 瘋狂運動的方式，這樣的方式看似瘦身速度快，卻很難長久堅持，而且一旦停止，就立刻反彈！

反之，如果不追求減肥的速度，減肥難度降低，更容易長期堅持，即使一個月隻瘦1斤，回顧你減肥的曆史，應該也至少瘦30-50斤了吧？

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