高考時緊張咋辦?“上了考場一定别緊張……”在邁入考場大門前，這可能是大多數家長都會反複叮囑考生的話但即使是對一路從小考到大的廣大學子們來說，坐在高考的考場裡，也難免會心跳加速，我來為大家講解一下關于高考時緊張咋辦?跟着小編一起來看一看吧!

高考時緊張咋辦

“上了考場一定别緊張……”在邁入考場大門前，這可能是大多數家長都會反複叮囑考生的話。但即使是對一路從小考到大的廣大學子們來說，坐在高考的考場裡，也難免會心跳加速。

在高考考場上緊張，或許在所難免，但緊張卻不一定是一件壞事。北京師範大學心理健康教育與咨詢中心常務副主任宋振韶6日告訴科技日報記者，在心理學中，壓力與效率之間的關系可以用倒U型曲線來解釋。如果以完全放松的狀态作為零點，那麼随着壓力的逐步提升，緊張感來襲，人體反而能夠逐漸激發出潛在能力，思考和行動的效率也會随之提升，直至在最恰當的心理狀态下人的各項表現達到最佳。“适度的緊張對考生來說是好事，有助于考生發揮出更好的狀态，因此沒有必要去追求完全放松的狀态。”

宋振韶認為，面對壓力，緊張是正常現象，刻意追求過于放松的心态反而違背常理，會适得其反，進一步加劇緊張焦慮的心态。“我建議不管是考生還是家長，都要允許一定程度的緊張存在，不要對放松心态過于執着。尤其是對家長來說，切忌一味地反複勸誡考生不要緊張。”

适度緊張，如何把握這個度？宋振韶提醒，如果考生的緊張狀況已經逐漸從心理蔓延至身體，如出現發抖、心跳過快等情況，以至于幹擾正常思維時，那就已經超出了适度緊張的範圍，需要進行主動幹預。他給考生提供了兩個行之有效且便于操作的辦法，“首先從意識層面來說，要告訴自己，緊張是正常現象，不要過于焦慮。”而從行為層面上，宋振韶建議可以采取以下措施，“靜坐下來，把意識集中到呼吸上。可以用語言幫助自己集中注意力，呼氣的時候默念‘呼氣’，吸氣的時候默念‘吸氣’。持續5分鐘左右，就會有非常好的效果。”

高考從來都不隻是考學生，更是考驗家長。高考期間，家長應該怎麼做才能起到積極作用？宋振韶引用了北京師範大學第二附屬中學何傑老師的六個字，“做好飯，不添亂”。宋振韶認為，高考期間，家長隻要負責好“後勤保障”工作，不過多地介入考生備考，給予考生一個獨立、安靜、不被打擾的備考空間就是對其最大的幫助。“不要總是圍着孩子問‘考得怎麼樣？感覺如何？’這一類的問題。或者給予考生過多的額外關注，這些都會給考生帶來額外的心理壓力。”宋振韶認為，高考期間家長更應該像往常一樣，保持正常的生活節奏和規律，因為隻有父母的狀态正常，考生才能用正确的心态去應對考試。“此時無聲勝有聲”或許就是高考期間家長最真實的寫照。但如果父母實在無法克服自己的緊張情緒，宋振韶也給出了他的建議，“緊張情緒會傳染，家長如果過于緊張，可以去室外空曠的地方走走，轉移一下注意力，平複緊張情緒。盡量不要跟考生待在一個房間内，避免形成過于緊張的氣氛”。

雖然高考是一場人生“大考”，但無論是考生還是家長，都應努力将其當作一件平常事來看待，這不僅能夠幫助考生在備考時保持良好心态，更可以助其形成正确的人生觀、價值觀，理性對待結果。（實習記者 都 芃)

來源： 科技日報

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!